자신과의 싸움에서 이기고 한계를 뛰어 넘는 것이 진정한 운동이라 여기는 사람도 있지만 감당할 수 없는 무리한 운동은 오히려 체력을 과도하게 소진하고 부상 위험을 키울 수 있다. 자신의 몸 상태를 면밀하게 관찰해 운동량과 운동강도를 언제, 어느 정도 조절하는 게 좋은지 신중하게 결정하도록 하자.

전문가들은 무리한 운동을 하면 다시 운동을 할 때까지 우리 몸이 제대로 회복되기 어렵고 이에 효율도 떨어져 시간과 노력을 낭비하는 일이라고 지적했다. 정크볼륨을 줄이고 몸의 속도에 맞춰 변화를 시도하는 게 오히려 확실한 운동 효과를 보장한다는 것. 전체 운동량을 가리키는 말인 볼륨은 보통 세트 수와 운동 무게, 횟수로 계산하고 정크볼륨은 가치가 없거나 운동 효과가 적은 운동을 말한다. 집중하지 않거나 운동량이 적은 것은 물론 너무 무거운 운동기구를 사용하거나 무리하게 운동을 해 운동 효과를 떨어뜨리는 것까지 모두 포함된다.

몸이 회복할 수 있는 휴식도 중요하다. 쉼 없이 계속되는 운동은 관절과 힘줄, 근육의 과도한 사용으로 인한 통증을 일으킬 수 있다. 제대로 회복에 성공하면 우리의 몸은 오히려 더 강해진다.

한 가지 운동만 반복, 가동성 무시

우리 몸을 제대로 단련시키고 운동 효과를 높이려면 다양성이 필수다. 한 가지 운동만 고집하는 사람들은 통증을 일으킬 수 있는 가동성(mobility) 등 요인을 고려하지 않는 경우가 많다. 매일 달리기를 하는 사람의 경우 다른 종류의 근력 강화 등 운동을 같이 하지 않으면 무릎과 정강이, 발 또는 고관절에 무리가 가 통증을 느낄 수 있다.

가동성은 동작에 필요한 만큼 관절들이 잘 움직일 수 있는가, 즉 우리 관절이 소화할 수 있는 운동 정도를 말한다. 아무리 좋은 운동이라고 해도 나에게 무조건 좋은 운동이라고 할 수는 없다. 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 운동을 선택해 통증을 예방하고 운동 효율을 최대로 높여 보자.

맞지 않는 신발도 문제

각각의 운동과 자신에게 잘 맞는 신발을 찾는 것도 중요하다. 제대로 된 신발을 골라 신어야 불필요한 통증이나 부상을 사전에 막을 수 있다. 역기를 들 때는 발가락을 벌려 발이 바닥을 잘 지지할 수 있는 평평하고 넓은 신발을 신는 게 좋다. 밑창에 쿠션이 없고 발 앞쪽이 구부러진 형태의 러닝화를 신으면 바른 자세를 유지하기 어려워 통증을 느끼거나 부상을 입을 가능성이 크다.

김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)