조사 결과, 전체 사망률이 가장 낮은 사람들은 중등도 유산소 운동을 일주일에 75분 이내, 격렬한 운동을 주당 150분 이상, 근육 강화 운동을 주당 2회 이상 했다. 이들은 충분한 운동을 하지 않는 사람들에 비해서 전체 사망률이 50%가 낮았다. 심혈관 질환 사망률이 가장 낮은 사람들은 중등도 유산소 운동을 주당 150~220분, 격렬한 운동을 주당 75분 이내, 근육 강화 운동을 주당 2회 이상 실천했고(70% 감소), 암 사망률이 가장 낮은 사람들은 중등도 유산소 운동을 주당 300분 이상, 격렬한 운동을 주당 75분 이내, 근육 강화 운동을 주당 2회 이상 실천하는 사람들이었다(56% 감소).

결론적으로 전체 사망률을 낮추려면 격렬한 운동 시간을 늘려야 하고, 심혈관계 질환 또는 암 사망률을 낮추려면 중등도 운동을 더 길게 할 필요가 있다는 것이다. 그리고 운동 효과는 일주일에 2일 이상 근육 강화 운동이 추가될 때 극대화된다. 최상 운동 효과를 얻고 싶은가? 일반적으로 추천하는 양보다 좀 더 강하게, 좀 더 길게 운동할 필요가 있다.