◇수분 보충

미국의 응급의학 전문의 랜스 베커 박사에 따르면 수분은 심장의 펌프질을 돕고 근육이 효율적으로 작동하도록 돕는다. 특별한 사정이 없다면 날이 더울 때는 하루 1.5~2ℓ의 물을 마셔야 한다. 단 맥주로 수분을 보충하려는 생각은 말아야 한다. 알코올은 탈수를 유발하기 때문이다.

◇증상 파악하기

더위에 지치면 두통, 현기증, 구역질 등이 나타난다. 피부는 축축해진다. 서늘한 곳으로 옮겨 차갑게 적신 천으로 열을 다스려야 한다. 한 시간이 지나도 증상이 나아지지 않으면 의사에게 보여야 한다. 열사병은 더 위험하다. 맥박이 빠르고 강하게 뛰면서 체온이 올라간다면, 그리고 피부가 건조한 채로 붉게 달아오른다면 바로 병원에 가야 한다.

◇뜨거운 시간 활동 피하기

햇볕이 뜨거울 때는 아예 밖에 나가지 않는 게 상책이다. 국민재난안전포털에서는 폭염에 대비해 여름철 오후 2시에서 5시 사이에는 실외 작업을 하지 말라고 권하고 있다. 되도록 외출은 아침이나 저녁에 하는 식으로, 일상의 리듬을 조절하는 게 좋다.

◇현명하게 운동하기

여름에도 운동은 해야 한다. 하지만 땡볕 아래 몸을 혹사하는 일은 없어야 한다. 즉 대낮의 조깅이나 자전거 타기는 금물이다. 운동은 되도록 실내에서 하는 게 좋다. 전문가들은 "계절적 특성을 살려 여름에는 종목을 수영으로 바꾸는 것도 방법"이라고 말한다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)