정상적인 휴식기 심박수란?

정상적인 휴식기 심박수는 분당 60에서 100회 사이를 가리킨다. 매사추세츠종합병원 심혈관질환예방센터 케이트 트레이너 대표는 "심장을 자동차, 혈액의 산소를 휘발유라고 생각하라"면서 "차를 빨리 몰수록 더 많은 기름을 쓰게 된다"고 말했다. 심박수가 높으면 심장을 지속적으로 과도하게 움직이게 만들 수 있다.

건강한 심박수를 유지하는 것이 중요하다. 심박수에 변화가 생겼음을 알아차리기 시작했을 때는 의사에게 확인하는 것이 좋다. 휴식기 심박수가 정상보다 지속적으로 훨씬 낮은 수치로 떨어지거나, 설명할 수 없는 빠른 박동이 자주 발생하는 것을 발견하면 즉시 진찰을 받아야 한다.

느린 심박수와 빠른 심박수

빠른 심박수는 일반적으로 심장이 두근거리는 감각으로 나타나서 전반적으로 불편함을 느끼게 할 수 있다. 느린 심박수는 가슴에 특별한 증상이 없는 대신에 힘이 없고 어지러움을 초래할 수 있다. 무리하지 않고 건강한 휴식기 심박수를 유지하는 좋은 방법 중 하나는 운동이다. 일주일에 총 150분 동안 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 바람직하다.

-빠른 휴식기 심박수

평균적으로 분당 100회 이상 심박수를 빈맥이라고 한다. 발열, 빈혈, 탈수 혹은 '투쟁 혹은 도피' 아드레날린 호르몬의 방출을 촉발하는 신체적 감정적 스트레스와 같은 것으로 인해 높은 심박수가 나타날 수 있다.

트레이너 대표는 "심장 박동수에 있어서 아드레날린은 불에 기름을 붓는 것과 같다"고 설명했다. 이는 더 큰 문제로 이어질 수 있다. 기절하는 것부터 뇌졸중, 궁극적으로 심장 마비로 이어지는 혈전 등 더 심각한 문제들이 발생할 수 있다. 한 연구는 5년 동안 분당 84회 이상 휴식기 심박수를 가진 사람들이 낮은 휴식기 심박수를 가진 사람들보다 심장병으로 사망할 확률이 55% 더 높다는 것을 발견했다.

-느린 휴식기 심박수

반면에 분당 60회 이하 휴식기 심박수를 서맥이라고 한다. 이로 인해 뇌에 혈류를 충분히 보내지 못하는 상황이 초래될 수 있다. 심장박동학회 수넷 미탈 박사는 "비정상적으로 낮은 심박수는 피곤함, 현기증, 어지러움과 같은 증상을 초래할 수 있고 의식을 잃게할 수도 있다"고 말했다.

심장 박동수에 영향을 미칠 수 있는 조건들이 있다. 갑상샘 항진증이 있는 경우, 갑상샘 호르몬의 과다한 양이 심장 박동수를 높일 수 있다. 반대로 갑상샘 저하증이 있는 사람들은 심장 박동이 느려질 수 있다.

일부 약물도 심박수에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 충혈제거약에서 흔히 발견되는 성분인 슈도에페드린과 같은 흥분제는 심박수를 상승시킬 수 있다. 고혈압과 갑상샘항진증 치료에 사용하는 베타 차단제는 심박수를 낮출 수 있다. 심장의 경로에 있는 전기적 이상 역시 휴식기 심박수를 낮출 수 있다.

낮은 심박수가 항상 나쁜 것은 아니다. 사이클 선수들 같은 지구력 운동선수들은 분당 40회 이하 심박수를 기록할 수 있다. 보통 사람들처럼 심장이 펌프질을 하지 않아도 기본적 신진대사 요구량을 따라갈 수 있기 때문이다. 운동할 때 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하는 법을 배우기 때문에 전문가들은 심혈관 운동을 권한다.

휴식기 심박수에 영향을 미치는 요인들

-체력 수준

몸이 건강할수록 심장도 건강해진다. 심혈관계가 좋은 사람들은 운동할 때 심장이 더 효율적으로 일하도록 훈련을 시킨다. 심장이 더 강한 힘으로 더 많은 혈액을 펌프질하는 법을 배우는 것은 심장의 펌프질속도를 늦출 수 있음을 의미한다.

-신체 사이즈

비만인 사람은 심장이 모든 영역으로 혈류를 보내기 위해 더 열심히 일해야 한다. 그래서 비만은 휴식기 심박수 증가의 원인이 될 수 있다. 키는 또 다른 요인이 될 수 있다. 키가 큰 사람들은 키가 작은 사람들보다 휴식 심박수가 낮다.

-신체적, 정신적 상태

앉은 상태에서 심장은 누워있을 때보다 조금 더 빨리 뛴다. 서 있는 자세에서 몸은 뇌로 혈액을 보내기 위해 중력과 싸워야 하므로 심박수가 증가한다. 외부 온도 역시 심박수에도 영향을 미친다. 기온이 따뜻할수록 체온도 오른다. 체온이 상승할 때 심장박동도 빨라지기 시작한다.

심장 박동수는 정신 상태에 따라서 달라질 수 있다. 감정은 휴식기 심박수의 주요한 예측 변수이다. 특히 불안하거나 화가 났을 때 심박수는 이러한 감정을 반영할 수 있다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)