약도 너무 많이 먹으면 큰일이 난다. 특히 항생제가 그렇다. 항생제는 감염과 질병을 일으키는 박테리아를 죽인다. 항생제를 너무 많이 먹으면 박테리아의 약물에 대한 내성이 높아진다. 웬만한 양의 항생제를 먹어도 박테리아가 죽지 않는다. 꼭 필요할 때만 항생제를 복용해야 한다.

운동

운동을 너무 높은 강도로 너무 오래 하면 관절, 힘줄, 인대, 심장이 손상될 수 있다. 운동을 너무 많이 하는 여성은 생리 불순, 뼈 손실로 인한 골다공증 위험이 높아질 수 있다. 운동 후 너무 피로하고 짜증이 나고 수면과 식사에 방해가 되거나 정신 집중이 어렵다면 운동량을 확 줄여야 한다.

우정

너무 많은 사람을 잘 사귈 수는 없다. 종전 연구 결과를 보면 넓은 의미의 친구라고 부를 수 있는 사람은 많아야 약 150~200명에 그친다. 이를 넘으면 뇌가 충분히 처리할 수 없다. 용량 초과다. 특히 두터운 우정을 나눌 수 있는 사람은 약 5명밖에 안 된다. 물론 사람마다 다르다. 최근엔 소셜미디어의 발달로 다양한 사람을 많이 사귈 수 있게 됐다. 얼마나 많은 사람과 사회적 관계를 맺을 수 있는지에 대한 연구 결과는 아직 없다.

성관계

성관계의 건강 효과는 적지 않다. 스트레스 해소, 면역력 강화, 통증 완화, 체중 감량, 노화 방지 효과 등 매우 많다. 하지만 관심의 대부분을 성관계에만 집중하면 일상 생활과 관계에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 의학적 문제로 그럴 수도 있고 복용하는 약물, 학대나 뇌종양으로 인해 그럴 수도 있다. 문제가 심각하다면 정신과 전문의, 심리치료사 등과 상의해야 한다.

손 씻기

세균을 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 항상 손을 깨끗이 씻는 것이다. 하지만 비눗물로 손을 너무 많이 씻으면 피부가 손상돼 세균의 온상이 될 수도 있으니 주의해야 한다.

비타민

철분이 든 비타민을 너무 많이 먹으면 메스꺼움과 구토가 생길 수 있다. 비타민C를 과다 섭취하면 위경련, 설사, 메스꺼움을 일으킬 수 있다. 비타민A를 너무 많이 먹으면 시력에 문제가 생길 수 있다. 과도한 비타민D는 근육을 약화하고 심장 문제를, 비타민K와 비타민E는 출혈 문제를 일으킬 수 있다. 하루 복용량을 꼭 지켜야 한다.

건강보조식품

몸에 좋다고 건강보조식품(보충제)을 과신, 과용해선 안 된다. 너무 많이 복용하면 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형당뇨병, 뼈와 관절 문제, 수면 문제, 우울증을 유발할 수 있다. 태우는 것보다 더 많은 열량(칼로리)를 섭취하면 체중이 늘 수 있고 이는 심장병, 뇌졸중으로 이어질 수 있다.

사람 기쁘게 하기

다른 사람의 기분을 좋게 해주고 행복을 안겨주면 자신의 기분도 좋아진다. 하지만 타인을 기쁘게 해주기 위해 직장 및 단체 생활에서 일을 너무 많이 맡으면 자신이 불행해진다. 평화를 유지하기 위해 다른 사람의 뜻을 무턱대고 따르거나 무리한 일이나 부탁을 거절하지 못하면 안 된다. 건강에 좋지 않은 일이 일어날 위험이 높다. 이런 문제를 슬기롭게 해결할 수 있는 역량을 키워야 한다. 상대방에게 물어 현재 상황을 확실히 파악하고, 자기 스스로에게도 물어본 뒤 쓸데없는 일을 정중하게 거절할 수 있어야 한다. 자세한 설명을 하지 않고 거절 의사만 밝혀도 되는 경우가 많다.

휴대전화에 쏟는 시간

휴대전화 덕분에 많은 일을 쉽게 할 수 있지만, 휴대전화를 보는 것을 멈출 수 없다면 삶이 현실적으로 어려워질 수 있다. 다른 사람과의 관계, 기분, 수면의 질, 뇌에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 그런 경우 상황을 확 바꿔야 한다. 휴대전화를 쓸 확률이 가장 높은 시간에 자기가 할 일을 예약하는 것도 한 방법이다. 휴대전화 사용 시간을 나름대로 정하고, 사용하지 않을 땐 즉시 끈다. 가족, 친구 등에게 도움을 요청하는 것도 좋다.

김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)