건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

건강과생활

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

불씨

건강하게 오래..장수에 도움 되는 식사법 4

권순일 입력 2020.12.13. 08:07 댓글 1개

자동요약

음성 기사 듣기

번역 설정

글씨크기 조절하기

인쇄하기 새창열림

[사진=monticello/gettyimagesbank]

장수를 보장하는 특별한 방법은 없다. 하지만 균형 잡힌 식사는 장수에 결정적으로 중요하다. 이와 관련해 '헬스닷컴'이 과학적으로 입증된 식사법 4가지를 추천했다.

1. 섬유질 식품을 꾸준히

매일 25g 이상의 섬유질을 섭취하라. 과일, 채소, 정제하지 않은 통곡류를 먹으면 된다. 미국국립암센터 연구팀에 따르면, 섬유질이 풍부한 식사를 하면 어떤 원인으로든 사망할 위험이 줄어든다.

2. 요구르트 챙기기

저지방 요구르트를 매일 먹어라. 유산균을 비롯한 유익한 균, 즉 프로바이오틱스가 풍부하다. 이들 균은 면역력을 키워준다.

3. 견과류 간식

호두나 피스타치오 같은 견과류를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다. 하루에 한줌씩 섭취하라.

4. 저녁에는 생선

생선을 일주일에 2~3차례 먹어라. 그 중 한 차례는 연어처럼 기름기 많은 생선을 택하라. 연어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 병의 원인이 되는 염증을 줄여주는 효과가 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

출처: https://news.v.daum.net/v/20201213080740348

이 게시물을

조회 수 :: 116
등록일 :: 2020.12.16; 06:17:22

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/1190893

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1892	[Weekend 헬스]"방금 들은 이야기인데 뭐였더라"… 건망증, 생활습관부터 바꾸세요	불씨	136	2019-03-15
1892	[Weekend 헬스]"방금 들은 이야기인데 뭐였더라" ... 건망증, 생활습관부터 바꾸세요 파이넨셜뉴스 기사입력 2019년 3월 14일 18:40 오늘도 깜박하셨나요?..건망증, 생활습관부터 바꾸세요 잦은 스마트폰 사용, 직장·학교서 겪는 스트레스 등 원인 다양 음...
1891	백세시대, 오랫동안 편히 숨쉬려면 '폐'에 관심을	불씨	136	2019-06-23
1891	백세시대, 오랫동안 편히 숨쉬려면 '폐'에 관심을 한희준 헬스조선 기자 입력 2019.06.21. 14:42 만성폐쇄성폐질환(COPD)은 세계 사망 원인 4위인 질환으로 방치할 경우, 사망에 이를 수 있어 주의해야 한다./사진=헬스조선 DB 미세먼지와 각종 오염물질...
1890	일 잘하면서 건강도 지키는 비결 5	불씨	136	2019-07-04
1890	일 잘하면서 건강도 지키는 비결 5 권순일 입력 2019.06.28. 09:01 [사진=Veres Production/shutterstock] 사무실에서 하루 종일 앉아서 시간을 보내는 건 노동 생산성은 향상시킬 수 있을지 모르지만 건강에는 적이다. 오랫동안 책상을 지키고 앉아 있는 ...
1889	[오늘의 건강] 열대야, 숙면 위한 6가지 팁	불씨	136	2019-08-01
1889	[오늘의 건강] 열대야, 숙면 위한 6가지 팁 이지원 입력 2019.07.31. 06:30 곳곳에서 소나기 내리지만, 뜨거운 대지 식히지 못한다. 아침 최저 22~28도, 낮 최고 28~35도. 대구 경북지역이 특히 덥겠다. 밤에는 열대야 나타나는 곳 많겠다. 열대야의 ...
1888	스트레스 다스리는 법 7	불씨	136	2020-05-20
1888	스트레스 다스리는 법 7 이용재 입력 2020.05.19. 08:41 [사진=VGstockstudio/gettyimagebank] 자고 일어나도 개운치가 않은가? 자꾸 감기에 걸리나? 먹는 것도 없는데 자꾸 살이 찌는가? 스트레스 때문일 수 있다. 만병의 근원 스트레스, 어떻게 관리해...
1887	"스트레스 너무 심하다"..몸이 보내는 신호 5	불씨	136	2020-05-30
1887	"스트레스 너무 심하다"..몸이 보내는 신호 5 권순일 입력 2020.05.28. 09:01 [사진=ING alternative/gettyimagesbank] 스트레스라는 말은 원래 물리학 영역에서 '팽팽히 조인다'라는 뜻의 라틴어(stringer)에서 나왔다. 의학 영역에서는 캐나다의 내분비...
1886	노화로 눈에 생기는 질환 예방법 5	불씨	136	2020-07-06
1886	노화로 눈에 생기는 질환 예방법 5 권순일 입력 2020.07.03. 07:05 수정 2020.07.03. 07:10 댓글 1개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Mikolette/gettyimagesbank] 여러 연구에 따르면, 생활이나...
1885	탈수가 부르는 질병.. 목마르지 않아도 물 마셔야 하는 이유	불씨	136	2020-07-08
1885	탈수가 부르는 질병.. 목마르지 않아도 물 마셔야 하는 이유 이금숙 헬스조선 기자 입력 2020.07.06. 08:00 댓글 2개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 탈수는 신장결석, 암 등 각종 질병과 관련이 있다...
1884	나이 들어 운동 안하면..근육 녹아내려(연구)	불씨	136	2020-09-17
1884	나이 들어 운동 안하면..근육 녹아내려(연구) 권순일 입력 2020.09.14. 09:01 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Mladen Zivkovic/gettyimagesbank]나이가 들면 근육이 줄어 팔다리가 가늘어진다....
1883	발 아프면 일상이 무너진다.. 제대로 관리하는 법 4	불씨	136	2020-10-17
1883	발 아프면 일상이 무너진다.. 제대로 관리하는 법 4 김명주 헬스조선 인턴기자 입력 2020.10.16. 06:30 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 제2의 심장이라고 불리는 발 건강은 크기에 맞는 신발 신기, ...
1882	뒤숭숭 잠 안 올 때 하면 좋은 일 4	불씨	136	2021-02-07
1882	뒤숭숭 잠 안 올 때 하면 좋은 일 4 이용재 입력 2021. 02. 04. 13:01 댓글 95개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Ruslan Galiullin/gettyimagebank] 걱정은 많으니 몸이 피곤해도 잠은 안 온...
1881	힘 잃은 근육, 노화 아닌 건강 적신호?	불씨	136	2021-02-24
1881	힘 잃은 근육, 노화 아닌 건강 적신호? 김수현 입력 2021. 02. 20. 16:01 댓글 57개 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=게티이미지뱅크]근육은 우리 몸을 움직이게 하는 필수 요소다. 근육이 약...
1880	운동이 신체에 미치는 영향 6	불씨	136	2021-06-13
1880	운동이 신체에 미치는 영향 6 권순일 입력 2021. 06. 12. 17:06 사진=게티이미지뱅크] 운동을 하면 스트레스가 해소되고, 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 어떻게 이런 긍정적인 변화를 일으키는 것일까. '헬스닷컴'에 따르면, 운동은 신체에 다...
1879	코로나19 시대의 노인 건강관리 요령	불씨	136	2021-08-25
1879	코로나19 시대의 노인 건강관리 요령 김문석 기자 입력 2021. 08. 24. 14:42 [스포츠경향] 면역기능이 떨어지는 노인층의 경우 ‘코로나19’ 바이러스의 치명률이 젊은 층에 비해 훨씬 높을 수밖에 없다. 노인층의 백신 접종률이 높아지고 있지만, 집단면역...
1878	운동 잘못 하다 탈모 올라, 운동할 때 챙겨야 하는 3가지	불씨	136	2021-08-27
1878	운동 잘못 하다 탈모 올라, 운동할 때 챙겨야 하는 3가지 기사입력 2021.08.23. 오후 2:58 충분한 물과 단백질 섭취, 휴식을 지키면 운동 효과를 극대화 할 수 있다 Giphy [파이낸셜뉴스] 적정량의 운동은 면역력을 증진하고 스트레스를 해소할 수 있어...
1877	관절 손상 막는 작은 습관 5	불씨	136	2021-09-27
1877	관절 손상 막는 작은 습관 5 이용재 입력 2021. 07. 21. 17:51 [사진=게티이미지뱅크] 관절염은 크게 두 종류로 나뉜다. 연골이 닳으면서 발생하는 퇴행성 관절염. 그리고 자가 면역 질환의 일종이면서 활막의 염증을 특징으로 하는 류머티즘성 관절염. ...
1876	건강 100세의 적 '근감소증'..노화 및 뇌졸중·골다공증·치매 등 주의	불씨	136	2021-10-17
1876	건강 100세의 적 '근감소증'..노화 및 뇌졸중·골다공증·치매 등 주의 강석봉 기자 입력 2021. 10. 16. 12:05 [스포츠경향] 재활의학과 유승돈 교수.고령사회가 가속화되면서 주목받는 질환 중 하나로 근감소증(Sarcopenia)이 있다. 근감소증은 말 그대로 ...
1875	코로나19에 추위까지..집에서 하면 좋은 운동 5	불씨	136	2021-10-21
1875	코로나19에 추위까지..집에서 하면 좋은 운동 5 권순일 입력 2021. 10. 17. 15:06 [사진=게티이미지뱅크] 한파주의보가 발령될 정도로 기온이 뚝 떨어졌다. 날씨가 추워지면 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)을 비롯해 감기, 독감 등 호흡기질환 위험...
1874	예전 같지 않은 몸.. 신진대사 방해하는 12가지	불씨	136	2021-11-10
1874	예전 같지 않은 몸.. 신진대사 방해하는 12가지 정희은 입력 2021. 11. 08. 20:31 [사진=게티이미지뱅크] 우리 몸에서 일어나는 모든 화학반응을 신진대사라고 한다. 섭취한 영양분을 몸 안에서 분해, 합성해 에너지를 생산하고 필요하지 않은 물질은 몸 ...
1873	무시하면 안되는 몸의 증상 7가지	불씨	136	2022-01-16
1873	무시하면 안되는 몸의 증상 7가지 정희은 입력 2022. 01. 13. 18:51 [사진=게티이미지뱅크] 가슴통증, 갑작스런 시력이나 언어능력 상실, 극심한 복통 등은 즉각적인 의학적 치료가 필요하다. 하지만 그보다 미묘한 징후와 증상은 어떨까? 괜찮은 건지 바...