평생 꾸준히..나이대별 좋은 운동

건강과생활

평생 꾸준히..나이대별 좋은 운동

불씨

평생 꾸준히..나이대별 좋은 운동| Daum라이프

평생 꾸준히..나이대별 좋은 운동

코메디닷컴 | 권순일 | 입력 2017.05.13 10:18

나이가 들어가면서 몸도 변해가는 것을 느끼게 된다. 전혀 생각하지 않았던 부위를 다치기도 하고 갑자기 활력이 떨어지기도 하며 체중이 쉽게 증가한다. 회복력도 예전 같지가 않다.

세월을 거꾸로 되돌릴 수는 없다. 하지만 나이가 들어감에 따라 건강관리와 운동 방법을 변화시키면 노화를 지연시킬 수 있다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 나이대별 운동 방법을 소개했다.

◆20대=신체의 활력이 최고조에 이르는 20대에는 친구와 함께 모험적인 운동을 해볼 만한 시기다. 새로운 운동을 배우거나 마라톤을 해도 좋다.

신체가 강한 20대에는 좋은 습관을 갖는 게 중요하다. 특히 운동하는 습관을 갖게 되면 나이가 들어가면서 더 발전을 거듭해 나갈 수 있다.

◆30대=가족이 생기는 30대에는 운동할 시간을 내기가 힘들 수가 있다. 하지만 점점 줄어가는 근육을 유지하고 신진대사 능력이 떨어지는 것을 방지하려면 운동의 강도를 더 높일 필요가 있다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT.High Intensity Interval Training)이 좋다. 이 트레이닝은 저, 중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을 병행하는 것을 말한다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 더 많은 지방을 태우는데 장거리 달리기보다 더 힘들 수가 있다.

◆40대=당신의 건강에 문제가 생기기 시작하는 시기다. 신진대사 능력이 뚝 떨어지면서 뱃살이 생기기 시작한다. 일상적인 업무와 커가는 자녀 문제 등 할 일이 많아지다 보면 예전처럼 운동하기가 힘들어진다.

이럴 때는 유산소운동에 기반을 둔 운동 방법으로 변화가 필요하다. 일주일에 3~6차례 한번에 1시간 정도 적당한 강도의 유산소운동을 하면 체중 증가를 막고 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.

◆50대=유연성을 유지하는데 중점을 둬야 한다. 관절이나 허리에 이상이 없이 운동을 꾸준히 할 수 있도록 신체 상태를 보존해야 한다.

특히 50대에는 유산소운동과 함께 근력운동에도 집중해야 한다. 또한 필라테스나 요가 같은 유연성 운동을 병행하면 좋다.

◆60대 이상=체력과 근력이 급속하게 줄어가는 시기다. 이때 운동 능력이 더 향상되는 일은 더 없다.

하지만 의학의 발달 등으로 100세 시대가 오면서 운동을 통해 젊은이 못지않은 체력을 유지하는 노인들도 증가하고 있다. 노인들에게는 근육을 어떻게 잘 유지하는가가 중요하다.

수영과 자전거 타기, 걷기, 수중 에어로빅 등 관절 등에 충격을 주지 않으며 근육 형성에 효과가 있는 운동이 좋다. 전문가들은 '운동은 노화를 막는 약'이라며 '평생 운동을 할 수 있는 계획을 잘 정하라'고 말한다.

[사진출처 : 아이클릭아트]

이 게시물을

조회 수 :: 282
등록일 :: 2017.05.14; 05:52:33

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/170977

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
152	겨울에 유독 심해지는 ‘이 샤워습관’… 피부 망가뜨린다?	불씨	101	2024-03-01
152	겨울에 유독 심해지는 ‘이 샤워습관’… 피부 망가뜨린다? 이아라 기자입력 2024. 2. 27. 16:14 피부 건강을 위해선 10~15분 이내로 샤워를 끝내는 게 좋다./사진=클립아트코리아 추워서 혹은 피로 해소를 위해서 뜨거운 물에 오래 샤워를 하고 나오는 경...
151	소변 본 후 ‘이것’ 안 하면… 세균, 입으로 들어온다	불씨	101	2023-12-16
151	소변 본 후 ‘이것’ 안 하면… 세균, 입으로 들어온다 이채리 기자입력 2023. 12. 15. 19:00 볼일을 보고 손을 씻지 않을 경우 각종 병원성 세균에 노출될 가능성이 크다. /사진=클립아트코리아 의외로 많은 사람이 화장실에서 볼일을 보고 손을 씻지 않는...
150	'이 생활'만 청산하면 심장·뇌는 튼튼해진다	불씨	101	2023-12-09
150	'이 생활'만 청산하면 심장·뇌는 튼튼해진다 이슬비 기자입력 2023. 9. 16. 12:00 좌식생활을 하더라도 틈틈이 일어서 제자리걸음을 하고, 규칙적으로 중등도 이상 운동을 하면 심장과 뇌 건강을 지킬 수 있다./사진=클립아트코리아 한국인에게 좌식생활...
149	"어쩌다 생겼을까"…암세포 생겼다는 뜻밖의 신호는?	불씨	101	2023-10-13
149	"어쩌다 생겼을까"…암세포 생겼다는 뜻밖의 신호는? 정희은입력 2023. 10. 12. 19:01수정 2023. 10. 12. 20:17 암 걸릴 확률 36.9% ...위치와 환부에 따라 증상 달라 우리의 삶과 함께하고 있는 암. 조기에 발견할수록 예후가 좋지만, 이는 쉽지 않다....
148	병균 득실대는 뜻밖의 물건 5	불씨	101	2021-09-04
148	병균 득실대는 뜻밖의 물건 5 이용재 입력 2021. 09. 02. 13:01 [사진=게티이미지뱅크]코로나 19가 창궐하면서 스마트폰, 문고리 등을 자주 소독하는 게 상식이 됐다. 컴퓨터 자판, 리모컨 등 그 밖에도 병균의 온상이 되는 물건이 적지 않다. 미국 건강 ...
147	'수명' 늘리는 가장 안전하고 쉬운 방법	불씨	101	2021-06-27
147	'수명' 늘리는 가장 안전하고 쉬운 방법 이해나 헬스조선 기자 입력 2021. 05. 21. 20:00 걸음 횟수가 늘어날수록 사망 위험이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크걷기가 건강을 개선, 수명을 늘릴 수 있는 가장 안전하고 쉬운 방법이라는 ...
146	치아에 나쁜 건강식품 4	불씨	101	2018-03-23
146	치아에 나쁜 건강식품 4 치아에 나쁜 건강식품 4 입력 F 2018.03.20 08:09 수정 2018.03.20 08:09 캔디나 탄산음료 등 당분 함량이 높은 식품은 치아에 구멍을 만드는 주범이다. 전문가들은 "설탕은 끈적끈적한 탄수화물"이라며 "세균이 당분에 달라붙어 ...
145	건강한 간(肝)을 위해 꼭 지켜야 할 생활수칙 '10가지'	불씨	101	2018-01-11
145	건강한 간(肝)을 위해 꼭 지켜야 할 생활수칙 '10가지' - 당신의 건강가이드 헬스조선 건강한 간(肝)을 위해 꼭 지켜야 할 생활수칙 '10가지' 이보람 헬스조선 기자 간을 건강하게 유지하기 위해서는 지나친 음주를 삼가고 비만해지지 않도록 관리해야 ...
144	"코골이 심하면 성인병 위험↑..남 2.1배, 여 1.5배"	불씨	101	2017-11-03
144	"코골이 심하면 성인병 위험↑..남 2.1배, 여 1.5배" \| Daum 뉴스 "코골이 심하면 성인병 위험↑..남 2.1배, 여 1.5배" 입력 2017.11.03. 06:22댓글 14개자동요약 1주일에 6일 넘게 수면 중 코를 고는 사람은 코를 골지 않는 사람보다 각종 성인병 발생 위험...
143	당신을 빨리 늙게 하는 악습관 5	불씨	101	2017-09-10
143	당신을 빨리 늙게 하는 악습관 5 당신을 빨리 늙게 하는 악습관 5 입력 F 2017.09.09 09:19 수정 2017.09.09 09:19 마라톤을 하고 직접 운전을 하는 등 젊은 사람들 못지않은 활기찬 생활을 하는 노인들이 있다. 반면 40~50대부터 신생아처럼 거의 움직...
142	치아건강 지키는 5가지 상식	불씨	101	2017-07-31
142	치아건강 지키는 5가지 상식\| Daum라이프 치아건강 지키는 5가지 상식 코메디닷컴 \| 문세영 \| 입력 2017.07.27 10:28
141	사망 위험 줄어들어… 몰랐던 ‘스트레칭’ 효과 4	불씨	100	2024-03-02
141	사망 위험 줄어들어… 몰랐던 ‘스트레칭’ 효과 4 최지우 기자입력 2024. 2. 29. 00:01 스트레칭은 신진대사를 촉진해 면역 기능과 순환기 기능을 향상시켜 사망 위험을 낮추는 효과가 있다./사진=클립아트코리아 스트레칭은 신체 긴장도를 낮추고 근육...
140	매일 먹는 영양제, 약효 최대로 높이려면 ‘이 때’ 먹어보세요	불씨	100	2023-12-22
140	매일 먹는 영양제, 약효 최대로 높이려면 ‘이 때’ 먹어보세요 이금숙 기자입력 2023. 12. 19. 11:00 지용성 비타민은 아침 식사 직후 먹었을 때 흡수가 가장 잘 된다./사진=클립아트코리아 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많다. 하지만 언제 ...
139	당신을 매력없게 만드는 습관 5	불씨	100	2022-05-07
139	당신을 매력없게 만드는 습관 5 이용재 입력 2022. 05. 03. 13:01 매력에는 외모 외에도 성격이나 생활 방식이 영향을 미친다. [사진=게티이미지뱅크] 외모가 출중하다고 다 매력적인 건 아니다. 매력에는 외모 외에도 성격이나 생활 방식이 영향을 미친다...
138	겨울철 피부 망치는 잘못된 상식 4	불씨	100	2018-02-10
138	겨울철 피부 망치는 잘못된 상식 4 겨울철 피부 망치는 잘못된 상식 4 입력 F 2018.02.09 13:57 수정 2018.02.09 13:57 수분 부족, 찬바람, 실내 난방, 혈액 순환이 잘 안 되는 것 등 겨울철이면 피부를 건조하게 만드는 주된 요인들이다. 그러나 겨울 ...
137	유산소 운동, 뇌를 생생하게 만든다	불씨	100	2018-01-10
137	유산소 운동, 뇌를 생생하게 만든다 유산소 운동, 뇌를 생생하게 만든다 입력 F 2018.01.09 14:26 수정 2018.01.09 14:26 달리기 등 유산소 운동을 규칙적으로 하면 새로운 뇌세포의 생성에 도움이 돼 기억력이 좋아지는 것으로 나타났다. 영국 케임브리...
136	겨울, 호흡기 건강 유지법 5	불씨	100	2017-12-27
136	겨울, 호흡기 건강 유지법 5 겨울, 호흡기 건강 유지법 5 입력 F 2017.12.24 09:52 수정 2017.12.24 09:52 요즘처럼 차갑고 건조한 겨울철에는 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다. 이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성 기침, 천식이 ...
135	감기 퇴치에 좋거나 나쁜 먹을거리	불씨	100	2017-12-11
135	감기 퇴치에 좋거나 나쁜 먹을거리 감기 퇴치에 좋거나 나쁜 먹을거리 입력 F 2017.12.10 10:17 수정 2017.12.10 10:17 매년 전 세계적으로 약 10억 명의 감기 환자가 발생하는 것으로 알려져 있다. 성가시고 심신을 약하게 하는 이 질병은 적절하게 치료...
134	어김없이 찾아온 '독감 주의보', 주요 증상과 예방법은?	불씨	100	2017-10-31
134	어김없이 찾아온 '독감 주의보', 주요 증상과 예방법은?\| Daum라이프 어김없이 찾아온 '독감 주의보', 주요 증상과 예방법은? 키즈맘 \| 류신애 \| 입력 2017.10.30 10:31 [ 류신애 기자 ] 독감(인플루엔자) 유행 시기가 다가옴에 따라 예방접종을 서두...
133	감기 예방하는 방법 5가지	불씨	100	2017-10-27
133	감기 예방하는 방법 5가지\| Daum라이프 감기 예방하는 방법 5가지 코메디닷컴 \| 권순일 \| 입력 2017.10.24 13:40 감기에 걸리고 나면 책상에 휴지를 갖다놓고 콧물을 닦아내며 버티는 것 외에는 뾰족한 방법이 별로 없다. 감기는 예방이 최선이다. '프리...