효과적인 질병 예방법 10가지
입력 : 2016-12-05 14:13:54 수정 : 2016-12-05 14:13:54
날씨에 변동이 오면 감기 등으로 고생한다. 코가 막히면 짜증스럽다. 피로는 계속된다. 아픈 것을 핑계로 집에서 쉴 수 있을지 모르겠지만, 그것은 실제로 쉬는 것이 아니다. 콧구멍이 막혀 밥도 제대로 먹을 수 없는 형편까지 된다.
미국 라이프스타일 웹진 퓨어와우가 올겨울 당신을 괴롭히는 이런 질병들에 걸리지 않게 해주는 방법 10가지를 소개했다.
1. 간식 도시락을 싸라
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사무실에는 쿠키와 초콜릿 등 다양한 주전부리가 있다. 우리는 그것들을 바쁠 때나 스트레스를 받을 때 ‘식사’ 대용으로 먹기도 한다. 이러한 간식 대신에 과일, 채소, 통곡물 등 당신의 면역력을 높여줄 영양가 높은 것을 준비해라. 쿠키는 가끔 자신에게 주는 상으로 생각하고 먹어라.
2. 명상하라
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스트레스는 감염 저항력을 낮춘다. 스트레스는 당신이 감기나 독감에 걸리기 쉽게 만드는 것이다. 매일 명상을 위한 짧은 휴식 시간을 마련하라. 평온한 마음은 건강한 신체를 만든다.
3. 맥주병으로 셀프 마사지를 하라
단 20분의 마사지가 당신의 코르티솔(면역력을 약화시키는 스트레스 호르몬) 수치를 낮춰줄 수 있다고 전문가들은 말한다. 전문숍을 방문할 수 없다면, 맥주병 등으로 당신의 허리와 등을 천천히 이쪽저쪽 아래위로 마사지하라.
4. 매일 산책하라
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매일 30~45분 동안 힘차게 걸으면 면역 세포가 증가한다는 연구결과가 있다. 신선한 공기와 여분의 햇빛은 당신을 아프게 하지 않는다.
5. 웃어라
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많이 웃으면 당신의 스트레스 해소와 면역 체계 강화에 영향을 준다. 시트콤을 보거나 앞서 언급한 것과 같이 매일 함께 산책할 친구를 만들어라.
6. 스트레칭하라
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산책을 한 후에는 반드시 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭은 당신의 몸속에서 독소를 배출할 수 있게끔 림프계를 순환을 촉진할 수 있다. 게다가 이것은 끝내주게 기분을 좋게 한다.
7. 차를 더 많이 마셔라
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차는 노화 방지제(녹차)와 항염증 성분(민들레차)으로 가득 찬 완벽한 식품이다.
8. 와인도 많이 마셔라
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물론 적당히 마셔야 한다. 저녁마다 와인을 한 잔씩 마셔라. 뉴질랜드 오클랜드대학교에서 진행한 연구에 따르면 저녁 와인 한 잔은 스트레스를 감소시켜주고 면역체계를 강화시켜 준다.
9. 아이들의 청결을 유지하라
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물론 아이들이 있는 경우를 말한다. 최고의 예방법은 그들의 끈적끈적한 손을 자주 씻겨주는 것이다. 물론 당신의 손도 자주 씻어야 한다. 그리고 아이들이 매일 적절한 수면을 취하도록 하라.
10. 감기 기운이 느껴지면 푹 자라
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당신이 아무리 조심해도 옆의 동료나 가족 중에 감기에 걸린 사람이 있다면, 당신도 안심할 수 없다. 약간의 감기 기운이라도 느껴진다면, 평소보다 일찍 잠자리에 들어라.
김지연 기자 kimjiyeonc@segye.com
사진=게티이미지뱅크