폐 '회춘' 위한 호흡법

입력 2019.04.29 08:20

심호흡하는 여성 사진

클립아트코리아

숨쉬기만 잘 해도 피로회복에 도움이 된다. 성인 남성의 호흡량은 안정된 상태에서 약 500cc이며 노력을 하면 1600cc 정도까지 끌어올릴 수 있다.

숨을 올바로 쉬기 위해서는 가슴보다 배를 움직여야 한다. 가슴을 움직이는 흉부호흡은 깊은 숨을 쉴 수 없어서, 몸 속 근육을 움직이는 데 한계가 있다. 요가와 명상을 통해 호흡에 집중하면 깊은 숨을 쉬는 데 도움이 된다. 먼저 손을 배에 얹고 방바닥에 누워 5초간 천천히 숨을 들이마신다. 가슴이 아닌 배가 부풀어 오르도록 한다. 그러면 횡경막이 폐를 아래로 잡아당기면서 가슴이 넓어진다. 내뱉을 때에는 7초동안 천천히 숨을 내쉰다. 이렇게 하려면 배가 아주 높이 솟았다가 깊게 꺼진다.

깊은 숨쉬기는 아침에 깨서, 잠자기 직전 10번씩 하면 된다. 일상생활 중에는 의식적으로 깊은 숨을 쉬는 습관을 들이면 된다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/04/26/2019042602259.html

이 게시물을

조회 수 :: 140
등록일 :: 2019.04.30; 08:14:39

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/175886

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1327	어른 되면 걸리기 쉬운 질환 6	불씨	161	2018-04-21
1327	어른 되면 걸리기 쉬운 질환 6 코메디닷컴(http://www.kormedi.com) 어른 되면 걸리기 쉬운 질환 6 입력 F 2018.04.10 07:53 수정 2018.04.10 07:53 날씬한 몸매에 활동적인 사람도 나이가 들어가면서 몇 가지 건강 이상이 올 수 있다. ‘멘스 헬스’가 ...
1326	오래 앉아 있으면, 뇌 두께 얇아진다	불씨	161	2018-04-22
1326	오래 앉아 있으면, 뇌 두께 얇아진다 코메디닷컴(http://www.kormedi.com) 오래 앉아 있으면, 뇌 두께 얇아진다 입력 F 2018.04.13 09:03 수정 2018.04.13 09:03 너무 오래 앉아 생활하면 뇌의 두께가 얇아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아 ...
1325	나른한 몸 깨우는 먹을거리 6	불씨	161	2018-05-05
1325	나른한 몸 깨우는 먹을거리 6 코메디닷컴(http://www.kormedi.com) 나른한 몸 깨우는 먹을거리 6 입력 F 2018.05.02 08:04 수정 2018.05.02 08:04 계절의 여왕 5월이다. 요즘 같은 시기에는 몸의 신진대사가 활발해지면서 각종 영양분도 많이 필요하다....
1324	항상 불행한 사람의 특징 4가지	불씨	161	2018-12-03
1324	항상 불행한 사람의 특징 4가지 권순일. 입력: 2018.12. 2. 19:30 [사진=fizkes/shutterstock] 감정 조절을 못하거나 반복적으로 부정적인 생각을 하면 자신 스스로를 수렁으로 빠트리게 된다. 보다 행복하고 원만한 삶을 위해 삼가야 하는 나쁜 생각...
1323	명절 피로 푸는 비결 '종아리'에 있다	불씨	161	2019-02-07
1323	명절 피로 푸는 비결 '종아리'에 있다 이해나기자 입력: 2019년 2월 6일 08:00 명절 피로를 효과적으로 풀려면 종아리 마사지를 하는게 도움이 된다./사진=헬스조선DB 명절 피로 날리는 5가지 방법 길었던 설 연휴가 하루밖에 남지 않았다. 잠시 ...
1322	홍삼, 피부탄력 개선 등 노화 방지에 효과	불씨	161	2019-10-28
1322	홍삼, 피부탄력 개선 등 노화 방지에 효과 박태해 입력 2019.10.27. 03:01 고려인삼학회 추계학술대회 발표 홍삼이 노화를 예방하고 피부 탄력을 개선하는 효과가 있다는 연구결과가 잇따라 제시됐다. 지난 22일 열린 고려인삼학회 추계학술대회에서 ...
1321	건강수명의 원칙 "손과 얼굴을 멀리 하라"	불씨	161	2020-02-04
1321	건강수명의 원칙 "손과 얼굴을 멀리 하라" 김용 입력 2020.02.02. 15:19 [사진=Alexandr Dubovitskiy/gettyimagebank]질병관리본부 중앙방역대책본부(본부장 정은경)는 "2일 오전 9시 현재 전날 대비 3명의 신종 코로나바이러스 감염증 추가 확진 환자를...
1320	단순한 운동을 습관처럼 반복하세요 운동이 '최고의 藥'입니다	불씨	161	2020-03-05
1320	단순한 운동을 습관처럼 반복하세요 운동이 '최고의 藥'입니다 이지형 헬스조선 기자 입력 2020.03.04. 06:03 관절 통증 바로잡기 관절, 운동 없이는 완치 불가 부위별로 필요한 운동 따로 있어 자세 정확해야 '나쁜 운동' 안 돼 정형외과 전문의 김준배 ...
1319	"채식은 과연 옳은가?" 채식·육식에 대한 착각들	불씨	161	2021-10-25
1319	"채식은 과연 옳은가?" 채식·육식에 대한 착각들 권대익 입력 2021. 10. 23. 05:10 수정 2021. 10. 23. 11:57 [전문의가 쓰는 건강 칼럼] 이경실 서울대병원 가정의학과 교수 게티이미지뱅크요즘 우리나라에서도 유럽과 미국의 식문화가 유행하면서 채식하...
1318	각종 과일, 채소..제대로 씻고 신선하게 보관하는 법	불씨	161	2022-05-31
1318	각종 과일, 채소..제대로 씻고 신선하게 보관하는 법 권순일 입력 2022. 05. 29. 12:58 댓글 4개 과일과 채소는 찬 물을 틀어 놓고 씻는다 [사진=게티이미지뱅크] 과일과 채소가 풍성한 계절이다. 과일과 채소는 심혈관질환과 암을 예방하는 건강식품이지...
1317	포장된 길만 걷는다고?…50살 이후 몸 망치는 운동습관 5	불씨	161	2023-03-13
1317	포장된 길만 걷는다고?…50살 이후 몸 망치는 운동습관 5 윤은숙입력 2023. 3. 11. 21:51 중년이후 근력 운동은 건강을 유지하는 데 필수적인 요소다. [사진=게티이미지뱅크]나이가 들수록 운동은 중요하다. 중년이후 현저하게 줄어드는 근육량, 골밀도, ...
1316	몸에 나타나는 ‘면역력 저하 신호’ 5	불씨	161	2023-09-09
1316	몸에 나타나는 ‘면역력 저하 신호’ 5 신소영 기자입력 2023. 9. 5. 07:00 면역력이 떨어지면 입안에 혓바늘이 잘 돋고, 입술 주위에 작은 수포가 여러 개 나타나는 헤르페스성구내염이 흔히 나타날 수 있다./사진=게티이미지뱅크 “면역력이 떨어졌나?” ...
1315	'만보 걷기'보다 '계단 5층' 오르기?…심혈관질환 발병률 '뚝'	불씨	161	2023-10-06
1315	'만보 걷기'보다 '계단 5층' 오르기?…심혈관질환 발병률 '뚝' 이슬기입력 2023. 10. 5. 09:44 1만 보 걷는데 1시간 30분 소요 계단 5층 오르는 데는 1분 10초 지난 7월 2023롯데 아쿠아슬론 참가자들이 16일 오전 서울 송파구 롯데월드타워 계단을 오...
1314	햇빛을 어떻게 할까? 우울감 해소위한 활용법 5	불씨	162	2017-05-01
1314	햇빛을 어떻게 할까? 우울감 해소위한 활용법 5\| Daum라이프 햇빛을 어떻게 할까? 우울감 해소위한 활용법 5 코메디닷컴 \| 송영두 \| 입력 2017.04.30 14:16 이 세상에 빛이 없다면 어떨까? 우리에겐 햇빛도 있고 인공적인 조명도 있어 빛의 소중함을 느...
1313	안전한 근력 운동 위해 알아둬야 할 것	불씨	162	2017-05-13
1313	안전한 근력 운동 위해 알아둬야 할 것\| Daum라이프 안전한 근력 운동 위해 알아둬야 할 것 헬스조선 \| 이해나 헬스조선 기자 \| 입력 2017.05.12 07:08 \| 수정 2017.05.12 11:38 날씨가 풀리면서 근육을 만들기 위해 운동을 시작하는 사람이 많다. 그런데 ...
1312	잡념 버리고 잠드는 법 9	불씨	162	2018-01-29
1312	잡념 버리고 잠드는 법 9 잡념 버리고 잠드는 법 9 입력 F 2018.01.26 17:42 수정 2018.01.26 17:42 피곤해 죽겠는데 잠은 오지 않는다. 잡다한 걱정이 머릿속을 꽉 채우고 있기 때문이다. 도저히 생각을 멈출 수 없는 밤. 어떻게 해야 할까? 미국의 ‘헬...
1311	국내 60세 이상 男 47.9%, 女 60.1% '단백질' 부족	불씨	162	2018-04-02
1311	국내 60세 이상 男 47.9%, 女 60.1% '단백질' 부족 - 당신의 건강가이드 헬스조선 국내 60세 이상 男 47.9%, 女 60.1% '단백질' 부족 이해나 헬스조선 기자 입력 : 2018.03.20 11:19 국내 노인의 절반 이상이 단백질을 부족하게 섭취하고 있는 것으로 ...
1310	숨을 잘 쉬면 기와 혈이 잘 통한다 [한방에~끝!]	불씨	162	2018-12-27
1310	숨을 잘 쉬면 기와 혈이 잘 통한다.[한방에~끝] 편강한의원 서효석원장 입력 2018년 12월 26일 07:00 편강한의원 서효석원장 일반인은 심장과 폐를 각각 다른 두 개의 장부로 이해하고 있지만, 심폐는 하나로 볼 수 있다. ‘숨’을 주관하는 폐가 좋아지...
1309	행복한 부부로 만드는 좋은 습관 6가지	불씨	162	2019-08-22
1309	행복한 부부로 만드는 좋은 습관 6가지 권순일 입력 2019.08.20. 09:05 [사진=wavebreakmedia/shutterstock] 관계가 오래 지속되려면 상대에 대한 다정함과 너그러운 태도가 바탕이 돼야 한다. 행복한 가정생활을 영위하는 부부들을 보면 이런 상황을 좀...
1308	환절기 '폐렴' 주의보.. 노인은 증상 없어 더 무섭다	불씨	162	2019-09-26
1308	환절기 '폐렴' 주의보.. 노인은 증상 없어 더 무섭다 이해나 헬스조선 기자 입력 2019.09.25. 15:41 폐렴 예방하는 법 면역력이 떨어진 노인은 폐렴이 사망까지 이어질 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 10~11월부터 폐렴 환자 수가 증가해 ...