'암 예방의 날'..암을 막는 10가지 방법

매년 3월 21일은 암 예방의 날이다. 세계보건기구(WHO)는 “암 발생의 3분의 1은 예방 활동 실천으로 예방할 수 있고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며, 나머지 3분의 1의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다”고 밝혔다. 여기에서 착안하여 2006년 보건복지부는 ‘3-2-1’을 상징하는 3월 21일을 기념일로 지정했다. 암을 충분히 예방하고 극복할 수 있다는 의미가 담긴 것이다.

3월 21일은 암 예방의 날이다

한국건강관리협회 김인원 회장은 “암은 우리나라 사망 1위 질환으로, 평소 건강생활 실천을 통한 예방 활동은 물론 검진을 통한 조기발견 및 치료가 중요하다”며 “특히 암의 가족력이 있거나 암 발생위험이 높은 중․장년층은 반드시 정기적으로 검진을 받아야 한다”고 말했다. 그렇다면 어떻게 해야 암을 예방하고 조기에 대처할 수 있을까? 국가암정보센터에서 밝힌 국민 암 예방 수칙을 소개한다.

1. 담배를 멀리하고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

흡연은 자신과 주변인들의 건강을 해치는 나쁜 습관이며, 중독성 질환이다. 담배와 담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여 69종의 발암 물질과 7,000종 이상의 유해화학물질이 포함되어 있다. 이는 폐암, 위암, 자궁경부암, 후두암, 췌장암 등 다양한 암 발생의 주요 원인이 된다. 또 남이 피우는 담배 연기를 맡는 간접 흡연도 직접 흡연과 마찬가지로 건강에 해를 끼칠 수 있다. 따라서 자신과 주변 사람들의 건강을 위해 담배를 멀리해야 한다. 금연을 결심하고 실천하는 방법에는 △흡연 기록지 작성 △금연 방법 결정(행동요법, 약물요법) △금연 시작일 정하여 지인들에게 알리기 △금연의 이득 생각하기 등이 있다.

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

채소와 과일에 풍부한 항산화 비타민, 무기질, 섬유소 등은 정상 세포가 암으로 변화하는 과정을 저지하여 암 예방에 도움을 준다. 또 여러 종류의 식품군을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 암 발생 원인 중 식생활 및 영양에 의한 요인은 약 20~30%로, 암 예방에 있어 식사 조절과 영양은 매우 중요한 요소이다.

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

고농도의 소금은 위 점막의 세포를 자극하여 음식 속의 발암물질이 잘 흡수되도록 도와주어 간접적인 발암물질이 될 수 있다. 김치와 젓갈과 같이 소금에 절인 음식을 자주 섭취하는 사람은 짠 음식을 좋아하지 않는 사람에 비해 위암 발생률이 10% 높은 것으로 보고되었다. 위암을 예방하기 위해 소금 섭취를 줄여야 한다.

또 육류나 생선을 높은 온도에서 구우면 헤테로사이클릭아민, 폴리사이클릭하이드로카본과 같이 암 유발을 촉진하는 강력한 발암물질들이 육류나 생선 표면에 발생하게 된다. 이를 섭취할 경우, 위암, 결장암, 췌장암, 유방암 발생률이 높아지게 되기에 직화구이 방식으로 조리하는 탄 음식은 피하는 게 좋다.

4. 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기

과도한 음주는 건강을 해치는 나쁜 습관이다. 술을 마시지 않는 사람보다 하루에 50g 정도의 알코올 섭취를 하는 사람은 암 발생의 위험이 2~3배까지 증가한다고 한다. 따라서 암 예방을 위해 절주가 필요하다. 절주를 계획하고 실천하는 방법에는 △음주 목표 세우기 △금주 환경 조성하기 △음주 일지 작성하기 △알코올 상담 전문가에게 도움 요청하기 등이 있다.

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

규칙적인 신체활동은 대장암과 유방암 예방에 효과적이며 다른 암과 관련된 위험요인을 감소시키는 데 도움을 준다. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체 활동이 적정하다.

운동을 위해 따로 시간을 할애하기 어렵다면 일상에서 신체활동을 늘리는 것도 좋다. 일상 속에서 실천할 수 있는 신체활동에는 △출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려서 걷기 △컴퓨터 앞에 스트레칭 그림 붙여놓기 △누워있는 시간 줄이기 △버스나 지하철 안에서 서 있기 등이 있다.

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

국민건강보험공단 자료를 통한 연구 결과에 따르면 비만도가 높아질수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상샘암, 폐의 소세포암, 림프종, 흑색종 등의 발생위험이 커진다. 비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라, 건강에 해를 끼칠 정도로 체내에 지방이 많이 쌓여 있는 경우를 의미한다. 따라서 체지방을 감량하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 이를 위해 식사를 조절하고 활동량을 늘려야 한다.

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

국내 연구에 따르면 암 발생자 5명 중 1명은 만성 감염에 의해 발생하는 것으로 밝혀졌다. 현재 암을 유발하는 B형 간염과 사람유두종바이러스 감염을 예방하기 위해 B형 간염 백신과 자궁경부암 백신이 개발되어 있다. 백신 예방접종을 받으면 감염증을 예방하고 암을 예방할 수 있다.

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

생식기를 통해 전파될 수 있는 병원체 감염은 암의 원인이 되기도 한다. 성생활로 전파되어 암으로 일으킬 수 있는 병원체에는 사람유두종바이러스와 B형 간염 바이러스가 있다. 이를 예방하기 위해 첫 성 경험 나이를 늦추고 성상대자수를 최소로 하며 콘돔을 사용하는 등 안전한 성생활을 해야 한다. 이는 바이러스에 노출되는 위험을 줄여 이로 인해 발생하는 자궁경부암과 간암 등을 예방하는 데 도움이 된다.

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

특정 직업을 가진 사람은 작업 환경을 통해 노출되는 발암물질로 인해 직업성 암이 발생할 가능성이 더욱 크다. 작업장에서 노출되는 발암물질은 호흡기계, 소화기계, 피부 및 기타 경로 등을 통해 근로자의 체내로 들어 올 수 있다. 따라서 알루미늄 생산, 오라민 생산, 석탄가스 제조 등 발암물질 노출 환경에서 일하는 근로자들은 작업 시 수시로 손을 씻고, 작업 후에는 샤워를 하며, 정기검진을 받고 보건교육에 참석하는 등 안전 보건 수칙을 철저히 지켜야 한다.

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

정부에서는 국내 사망원인 1위인 암을 조기에 발견하고 치료하기 위해 건강보험 가입자와 의료급여 수급자를 대상으로 국가암검진 프로그램을 진행하고 있다. 암은 상당히 진행되기 전까지는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 조기 검진이 더욱 중요하다. 국내에서 흔하게 발생하는 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암은 비교적 간단한 방법으로 암을 조기에 발견할 수 있으며, 조기에 발견하여 치료할 경우 90% 이상 완치가 가능하다. 현재 위의 5개 암과 폐암을 추가한 6개의 암에 대한 검진이 진행되고 있다. 암 생존율을 높이기 위해 지침에 맞게 건강검진을 빠짐없이 받아야 한다.

국가암검진 안내 (출처: 국립암센터)

유지후 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

출처: https://news.v.daum.net/v/20220321153615241

이 게시물을

조회 수 :: 145
등록일 :: 2022.03.23; 06:21:39

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/3097746

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1549	[쿡기자의 건강톡톡] 비타민 얼마나 알고 드시나요?	불씨	146	2017-06-20
1549	[쿡기자의 건강톡톡] 비타민 얼마나 알고 드시나요?\| Daum라이프 [쿡기자의 건강톡톡] 비타민 얼마나 알고 드시나요? 비타민, 우리는 얼마나 알고 있을까쿠키뉴스 \| 송병기 \| 입력 2017.06.16 00:35 국민일보DB [쿠키뉴스=송병기 기자] 라틴어로 생명을 ...
1548	"운동할 시간 없다?"...하루 300kcal 손쉽게 태우려면?	불씨	145	2024-04-22
1548	"운동할 시간 없다?"...하루 300kcal 손쉽게 태우려면? 권순일2024. 3. 20. 10:05 운동할 시간 따로 없을 때 하루 300칼로리 태우는 법 자신에게 조금만 엄격해지면 따로 시간을 내 운동을 하지 않아도 몸짱에 한 걸음 더 다가가는 방법이 있다. [사진...
1547	내 몸 나이는 몇 살일까?...‘생체 나이’ 자가진단법	불씨	145	2024-02-07
1547	내 몸 나이는 몇 살일까?...‘생체 나이’ 자가진단법 조수완입력 2024. 2. 5. 18:36 요즘에는 건강검진 결과표에 생체 나이가 나온다. 생체 나이란 주민등록상의 나이가 아닌 개인의 건강 상태와 노화 정도를 평가한 생물학적 나이를 의미한다. 생체 나이...
1546	씻을 때 '두 가지' 순서만 바꿔줘도… 피부 트러블 예방	불씨	145	2023-11-23
1546	씻을 때 '두 가지' 순서만 바꿔줘도… 피부 트러블 예방 이해나 기자입력 2023. 11. 22. 10:45수정 2023. 11. 22. 11:32 양치할 때 치약 속 성분이 얼굴에 묻을 경우 피부를 자극할 수 있기 때문에 양치 후 세수를 통해 치약 잔여물을 깨끗이 제거하는 게...
1545	일상에서 안전하게 '노화' 늦추는 법 7가지	불씨	145	2022-07-27
1545	일상에서 안전하게 '노화' 늦추는 법 7가지 김용 입력 2022. 07. 17. 14:06 댓글 1개 육체뿐 아니라 뇌의 노화도 늦추려는 노력해야 노화는 인간의 숙명이다. 그러나 늦출 수는 있다. 평소 음식 조절, 운동 등을 통해 노화를 늦추려는 노력을 해야 한다....
»	'암 예방의 날'..암을 막는 10가지 방법	불씨	145	2022-03-23
»	'암 예방의 날'..암을 막는 10가지 방법 유지후 입력 2022. 03. 21. 15:36 매년 3월 21일은 암 예방의 날이다. 세계보건기구(WHO)는 “암 발생의 3분의 1은 예방 활동 실천으로 예방할 수 있고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며, 나머...
1543	건강하게 숨 쉬는 법 5	불씨	145	2022-03-17
1543	건강하게 숨 쉬는 법 5 이용재 입력 2022. 03. 16. 16:01 [사진=게티이미지뱅크] 숨을 내쉬고 들이쉬는 건 대개 무의식적으로 벌어지는 일. 그러나 호흡은 생각보다 중요하다. 균형 잡힌 호흡은 혈중 산소와 이산화탄소 수치를 바람직한 수준으로 유지하는...
1542	나이 들면 체력 뚝.. '이 운동'으로 늦출까?	불씨	145	2022-02-19
1542	나이 들면 체력 뚝.. '이 운동'으로 늦출까? 김용 입력 2022. 02. 12. 10:43 [사진=클립아트코리아] 나이가 들었다는 것을 절감하는 때는 언제일까? 노안, 주름살, 갱년기 등 여러 증상이 있지만 체력 저하도 그 중 하나다. 약간의 비탈길을 올라도 금세 ...
1541	과식으로 꽉 막힌 속..해결책은?	불씨	145	2022-02-03
1541	과식으로 꽉 막힌 속..해결책은? 김혜원 입력 2022. 02. 02. 06:01 [날씨와 건강] 손 따기, 탄산음료보다 소화제 복용이 현명 [사진=게티이미지뱅크]전국이 대체로 맑겠으나 충남과 전라, 제주는 구름이 많겠다. 아침 기온은 경기 내륙과 강원 산지, 충북 ...
1540	운동 과하면 근육 오히려 녹아내립니다	불씨	145	2021-08-24
1540	운동 과하면 근육 오히려 녹아내립니다 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021. 08. 23. 18:35 근육통, 운동으로 풀려다 '횡문근융해증' 위험↑ 근육 만들려고 시작한 운동이 오히려 근육이 녹아내리는 질환인 ‘횡문근융해증’을 유발할 수 있다./사진=클립아트...
1539	나이 들어서도..기억력 유지하는 방법 4	불씨	145	2021-03-31
1539	나이 들어서도..기억력 유지하는 방법 4 권순일 입력 2021. 03. 30. 08:02 [사진=게티이미지뱅크]나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 까먹는 일이 많아진다. 대부분 사람들은 이런 기억력 감퇴를 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많...
1538	운동 후 근육통 다스리는 법 5	불씨	145	2020-09-26
1538	운동 후 근육통 다스리는 법 5 이용재 입력 2020.09.25. 15:09 자동요약 음성 기사 듣기 번역 설정 공유 글씨크기 조절하기 인쇄하기 새창열림 [사진=Dean Drobot/gettyimagesbank]운동을 하다 보면 근육에 통증을 느끼기 쉽다. 아프지만 병원에 갈...
1537	'사회적 거리두기'로 우울·스트레스, 노래·낮잠·실내운동으로 털어내야	불씨	145	2020-03-15
1537	'사회적 거리두기'로 우울·스트레스, 노래·낮잠·실내운동으로 털어내야 임웅재 기자 입력 2020.03.11. 17:27 마음의 면역력 키우려면 [서울경제] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 불안·스트레스를 느끼는 사람들이 많다. 적당한 불안...
1536	100세 불로장생은 엉덩이에 달렸다	불씨	145	2019-12-10
1536	100세 불로장생은 엉덩이에 달렸다 유재욱 유재욱재활의학과의원 원장 입력 2019.12.05. 07:31 엉덩이 튼튼해야 젊어져..엉덩이 조이기 운동 해야 (시사저널=유재욱 유재욱재활의학과의원 원장) 필자는 어느 날 서울 광화문광장을 찾았다. 여러 사람이...
1535	[Talk, Talk! 건강상식] 잠 안와 먹었던 멜라토닌, 몰랐던 부작용	불씨	145	2019-11-21
1535	[Talk, Talk! 건강상식] 잠 안와 먹었던 멜라토닌, 몰랐던 부작용 헬스조선 편집팀 입력 2019.11.20. 16:18 특정 약을 복용하고 있는 상황에서 멜라토닌을 임의로 먹으면 다양한 부작용이 발생할 수 있다. 반드시 의사의 처방 하에 복용해야 한다./사진=클...
1534	혈관만 잘 관리하면 치매 발병률 절반으로 '뚝'	불씨	145	2019-07-26
1534	혈관만 잘 관리하면 치매 발병률 절반으로 '뚝' 헬스조선 편집팀 입력 2019.07.23. 08:00 [대한부정맥학회-헬스조선 공동기획] 두근두근 심방세동 이야기 ② ‘심방세동’은 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥의 일종으로, 뇌졸중 위험을 5배, 치매 위험을 2배 ...
1533	운동, 독서..기억력 보호하는 방법 5	불씨	145	2019-06-18
1533	운동, 독서..기억력 보호하는 방법 5 권순일 입력 2019.06.17. 08:05 [사진=jacoblund/gettyimagesbank] 나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 잊는 일이 많아진다. 대부분 사람들은 이런 기억력 감퇴를 자연스러운 노화 과정으로 여...
1532	[오늘의 건강] 추위, 일단 여기부터 따뜻하게	불씨	145	2018-10-30
1532	[오늘의 건강] 추위, 일단 여기부터 따뜻하게 도강호 입력 2018.10.30. 08:15 [사진=EVGENIYA68/shutterstock.com] 기온이 크게 떨어지는 날이다. 경기도, 강원도 영서, 충북, 경북 등은 아침 기온이 영하로 떨어질 것으로 보인다. 기상청은 아침 최저 기온 ...
1531	손목 질환, 어떻게 예방하나	불씨	145	2018-05-01
1531	손목 질환, 어떻게 예방하나 코메디닷컴(http://www.kormedi.com) 손목 질환, 어떻게 예방하나 입력 F 2018.04.27 15:43 수정 2018.04.27 15:43 남녀노소를 불문하고 흔하게 나타나는 게 손목 통증이다. 각종 전자기기 사용 등으로 손목을 포함한 손을...
1530	젊고 건강한 몸 유지하려면 '백근' 중요…백근이 무엇이길래	불씨	145	2018-03-13
1530	젊고 건강한 몸 유지하려면 '백근' 중요…백근이 무엇이길래 - 당신의 건강가이드 헬스조선 젊고 건강한 몸 유지하려면 '백근' 중요…백근이 무엇이길래 이보람 헬스조선 기자 입력 : 2018.03.07 16:58 건강한 몸 유지를 위해서는 순발력과 관련이 깊은 '...