'암 예방의 날'..암을 막는 10가지 방법

매년 3월 21일은 암 예방의 날이다. 세계보건기구(WHO)는 “암 발생의 3분의 1은 예방 활동 실천으로 예방할 수 있고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며, 나머지 3분의 1의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다”고 밝혔다. 여기에서 착안하여 2006년 보건복지부는 ‘3-2-1’을 상징하는 3월 21일을 기념일로 지정했다. 암을 충분히 예방하고 극복할 수 있다는 의미가 담긴 것이다.

3월 21일은 암 예방의 날이다

한국건강관리협회 김인원 회장은 “암은 우리나라 사망 1위 질환으로, 평소 건강생활 실천을 통한 예방 활동은 물론 검진을 통한 조기발견 및 치료가 중요하다”며 “특히 암의 가족력이 있거나 암 발생위험이 높은 중․장년층은 반드시 정기적으로 검진을 받아야 한다”고 말했다. 그렇다면 어떻게 해야 암을 예방하고 조기에 대처할 수 있을까? 국가암정보센터에서 밝힌 국민 암 예방 수칙을 소개한다.

1. 담배를 멀리하고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

흡연은 자신과 주변인들의 건강을 해치는 나쁜 습관이며, 중독성 질환이다. 담배와 담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여 69종의 발암 물질과 7,000종 이상의 유해화학물질이 포함되어 있다. 이는 폐암, 위암, 자궁경부암, 후두암, 췌장암 등 다양한 암 발생의 주요 원인이 된다. 또 남이 피우는 담배 연기를 맡는 간접 흡연도 직접 흡연과 마찬가지로 건강에 해를 끼칠 수 있다. 따라서 자신과 주변 사람들의 건강을 위해 담배를 멀리해야 한다. 금연을 결심하고 실천하는 방법에는 △흡연 기록지 작성 △금연 방법 결정(행동요법, 약물요법) △금연 시작일 정하여 지인들에게 알리기 △금연의 이득 생각하기 등이 있다.

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

채소와 과일에 풍부한 항산화 비타민, 무기질, 섬유소 등은 정상 세포가 암으로 변화하는 과정을 저지하여 암 예방에 도움을 준다. 또 여러 종류의 식품군을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 암 발생 원인 중 식생활 및 영양에 의한 요인은 약 20~30%로, 암 예방에 있어 식사 조절과 영양은 매우 중요한 요소이다.

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

고농도의 소금은 위 점막의 세포를 자극하여 음식 속의 발암물질이 잘 흡수되도록 도와주어 간접적인 발암물질이 될 수 있다. 김치와 젓갈과 같이 소금에 절인 음식을 자주 섭취하는 사람은 짠 음식을 좋아하지 않는 사람에 비해 위암 발생률이 10% 높은 것으로 보고되었다. 위암을 예방하기 위해 소금 섭취를 줄여야 한다.

또 육류나 생선을 높은 온도에서 구우면 헤테로사이클릭아민, 폴리사이클릭하이드로카본과 같이 암 유발을 촉진하는 강력한 발암물질들이 육류나 생선 표면에 발생하게 된다. 이를 섭취할 경우, 위암, 결장암, 췌장암, 유방암 발생률이 높아지게 되기에 직화구이 방식으로 조리하는 탄 음식은 피하는 게 좋다.

4. 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기

과도한 음주는 건강을 해치는 나쁜 습관이다. 술을 마시지 않는 사람보다 하루에 50g 정도의 알코올 섭취를 하는 사람은 암 발생의 위험이 2~3배까지 증가한다고 한다. 따라서 암 예방을 위해 절주가 필요하다. 절주를 계획하고 실천하는 방법에는 △음주 목표 세우기 △금주 환경 조성하기 △음주 일지 작성하기 △알코올 상담 전문가에게 도움 요청하기 등이 있다.

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

규칙적인 신체활동은 대장암과 유방암 예방에 효과적이며 다른 암과 관련된 위험요인을 감소시키는 데 도움을 준다. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체 활동이 적정하다.

운동을 위해 따로 시간을 할애하기 어렵다면 일상에서 신체활동을 늘리는 것도 좋다. 일상 속에서 실천할 수 있는 신체활동에는 △출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려서 걷기 △컴퓨터 앞에 스트레칭 그림 붙여놓기 △누워있는 시간 줄이기 △버스나 지하철 안에서 서 있기 등이 있다.

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

국민건강보험공단 자료를 통한 연구 결과에 따르면 비만도가 높아질수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상샘암, 폐의 소세포암, 림프종, 흑색종 등의 발생위험이 커진다. 비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라, 건강에 해를 끼칠 정도로 체내에 지방이 많이 쌓여 있는 경우를 의미한다. 따라서 체지방을 감량하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 이를 위해 식사를 조절하고 활동량을 늘려야 한다.

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

국내 연구에 따르면 암 발생자 5명 중 1명은 만성 감염에 의해 발생하는 것으로 밝혀졌다. 현재 암을 유발하는 B형 간염과 사람유두종바이러스 감염을 예방하기 위해 B형 간염 백신과 자궁경부암 백신이 개발되어 있다. 백신 예방접종을 받으면 감염증을 예방하고 암을 예방할 수 있다.

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

생식기를 통해 전파될 수 있는 병원체 감염은 암의 원인이 되기도 한다. 성생활로 전파되어 암으로 일으킬 수 있는 병원체에는 사람유두종바이러스와 B형 간염 바이러스가 있다. 이를 예방하기 위해 첫 성 경험 나이를 늦추고 성상대자수를 최소로 하며 콘돔을 사용하는 등 안전한 성생활을 해야 한다. 이는 바이러스에 노출되는 위험을 줄여 이로 인해 발생하는 자궁경부암과 간암 등을 예방하는 데 도움이 된다.

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

특정 직업을 가진 사람은 작업 환경을 통해 노출되는 발암물질로 인해 직업성 암이 발생할 가능성이 더욱 크다. 작업장에서 노출되는 발암물질은 호흡기계, 소화기계, 피부 및 기타 경로 등을 통해 근로자의 체내로 들어 올 수 있다. 따라서 알루미늄 생산, 오라민 생산, 석탄가스 제조 등 발암물질 노출 환경에서 일하는 근로자들은 작업 시 수시로 손을 씻고, 작업 후에는 샤워를 하며, 정기검진을 받고 보건교육에 참석하는 등 안전 보건 수칙을 철저히 지켜야 한다.

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

정부에서는 국내 사망원인 1위인 암을 조기에 발견하고 치료하기 위해 건강보험 가입자와 의료급여 수급자를 대상으로 국가암검진 프로그램을 진행하고 있다. 암은 상당히 진행되기 전까지는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 조기 검진이 더욱 중요하다. 국내에서 흔하게 발생하는 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암은 비교적 간단한 방법으로 암을 조기에 발견할 수 있으며, 조기에 발견하여 치료할 경우 90% 이상 완치가 가능하다. 현재 위의 5개 암과 폐암을 추가한 6개의 암에 대한 검진이 진행되고 있다. 암 생존율을 높이기 위해 지침에 맞게 건강검진을 빠짐없이 받아야 한다.

국가암검진 안내 (출처: 국립암센터)

유지후 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

출처: https://news.v.daum.net/v/20220321153615241

이 게시물을

조회 수 :: 145
등록일 :: 2022.03.23; 06:21:39

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/3097746

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1554	설 연휴 때 잘 생기는 7가지 질환 예방법	불씨	142	2020-01-20
1554	설 연휴 때 잘 생기는 7가지 질환 예방법 노진섭 의학전문기자 입력 2020.01.17. 14:18 장염부터 두드러기까지..명절 건강 유지법 7가지 (시사저널=노진섭 의학전문기자) 보건복지부에 따르면 2018년 설 연휴 나흘 동안 응급의료센터를 찾은 환자는 ...
1553	스트레스가 일으키는 건강 이상 증상 5	불씨	112	2020-01-19
1553	스트레스가 일으키는 건강 이상 증상 5 권순일 입력 2020.01.18. 13:15 [사진=Dmytro Zinkevych/shutterstock] 미국 스탠퍼드대학교 연구팀에 따르면, 짧게는 수분 길게 몇 시간까지 지속되는 스트레스는 면역기능을 강화한다. 하지만 오랫동안 지속되...
1552	"혈전 있다" 알리는 신체 증상 7	불씨	151	2020-01-19
1552	"혈전 있다" 알리는 신체 증상 7 권순일 입력 2020.01.18. 15:15 [사진=fizkes/shutterstock] 피떡으로도 불리는 혈전은 혈관이나 심장 속에서 혈액 성분이 국소적으로 응고해서 생기는 응어리를 말한다. 건강한 사람의 혈액은 혈관 속에서 응고하는 ...
1551	운동 직후 먹는 단백질 20g.. 몸속 '근육 공장' 24시간 가동시킨다	불씨	237	2020-01-18
1551	운동 직후 먹는 단백질 20g.. 몸속 '근육 공장' 24시간 가동시킨다 유대형 헬스조선 기자 입력 2020.01.17. 09:28 단백질만 섭취 땐 효과 2시간뿐, 유청 단백질이 근육 생성에 최적 우리 몸을 온종일 '근육 생성 공장'으로 만드는 방법이 있다. '근력운...
1550	[건강한 가족] 하루 30분 이상 숨 가쁜 운동, 고혈압·고혈당·고지혈 걱정 던다	불씨	142	2020-01-17
1550	[건강한 가족] 하루 30분 이상 숨 가쁜 운동, 고혈압·고혈당·고지혈 걱정 던다 김선영 입력 2020.01.13. 00:03 근육 발달 땐 당·콜레스테롤 감소 평지 걷기부터 시작해 강도 높여 노인은 낙상 막는 균형감각 운동 ━ 새해엔 만성질환 탈출! 한국인...
1549	오래 살고 싶은 당신을 위한 '처방전' 3가지	불씨	124	2020-01-16
1549	오래 살고 싶은 당신을 위한 '처방전' 3가지 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.01.15. 15:17 스탠퍼드대 교수가 꼽은 장수 비결 사회적 관계를 활발히 하면 생존율은 높아지고 질병 위험은 낮아진다./사진=클립아트코리아 빨리 생을 마감하고 싶어하는 ...
1548	[소소한 건강 상식] 근력운동 효과 보려면 '제한 시간' 정해놔야	불씨	197	2020-01-15
1548	[소소한 건강 상식] 근력운동 효과 보려면 '제한 시간' 정해놔야 유대형 헬스조선 기자 입력 2020.01.14. 09:27 근력운동을 할 때는 목적에 따라 제한 시간을 달리 해야 한다. 특히 근육의 크기보다 근지구력 향상을 원할 때는 운동 사이 휴식 시간을 줄여...
1547	취침 전 물 섭취, 왜 중요할까? "장수의 기본은 혈액-혈관 건강"	불씨	225	2020-01-14
1547	취침 전 물 섭취, 왜 중요할까? "장수의 기본은 혈액-혈관 건강" 김용 입력 2020.01.13. 11:12 [사진=TopVectors/gettyimagesbank] 건강하게 오래 사는 '건강 수명'은 건강한 피(혈액)와 혈관이 기본이다. 장수를 위해 암, 심뇌혈관 질환 예방에 신경 ...
1546	배우고, 달리고..뇌 건강 유지하는 운동법	불씨	114	2020-01-13
1546	배우고, 달리고..뇌 건강 유지하는 운동법 권순일 입력 2020.01.12. 11:05 [사진=monkeybusinessimages/gettyimagesbank] 운동을 안 하면 체력이 떨어지는 것처럼 머리도 덜 쓰면 인지능력이 저하된다. 달리기를 하고 팔굽혀펴기를 하듯 뇌도 부지런...
1545	"시간 날 때마다 걷고 규칙적 식사를"	불씨	140	2020-01-12
1545	"시간 날 때마다 걷고 규칙적 식사를" 정승욱 입력 2020.01.06. 02:31 서울대병원 의사가 권하는 건강유지법 / 과식은 금물.. 고기 1인분만 먹도록 / 나이 들수록 근력운동 신경써야 서울대 전문의들은 한결같은 건강법으로 신체적 운동을 제시한다. ...
1544	혈액 끈적하면 병 생긴다, 맑은 혈액 만드는 법	불씨	155	2020-01-11
1544	혈액 끈적하면 병 생긴다, 맑은 혈액 만드는 법 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.01.09. 15:01 사진설명=혈액을 맑게 하려면 평소 물을 충분히 마시고 특히 자기 전에 물 한 잔을 마시는 습관을 들이는 게 좋다./사진=클립아트코리아 전신이 건강하려...
1543	건강수명의 핵심 "위장이 쉬는 시간을 늘려라"	불씨	199	2020-01-10
1543	건강수명의 핵심 "위장이 쉬는 시간을 늘려라" 김용 입력 2020.01.07. 16:17 [위장이 쉬는 시간을 늘리면 다이어트와 건강에 큰 도움이 된다] 저녁 6시~7시 이후 음식 섭취를 제한하는 것은 다이어트의 핵심으로 잘 알려져 있다. 살빼기에 성공한 어느...
1542	좋은 습관이 '건강한 한 해' 만든다	불씨	180	2020-01-09
1542	좋은 습관이 '건강한 한 해' 만든다 홍은심 기자 입력 2020.01.07. 10:33 전문의 추천 2020 경자년 건강 키워드 10 2020년 경자년 새해 ‘건강’을 목표로 한 해를 계획하는 사람들이 있다. 하지만 마음만 앞선 무리한 계획은 얼마 가지 못해 작심삼일이 ...
1541	겨울 운동 막막하세요? "강도는 약하게 시간은 길게"	불씨	158	2020-01-08
1541	겨울 운동 막막하세요? "강도는 약하게 시간은 길게" 이해나 헬스조선 기자 입력 2020.01.07. 11:39 사진설명=겨울 운동은 평소보다 약한 강도로, 운동 시간은 더 늘리며 시도하는 것이 좋다. /사진=클립아트코리아 새해 건강을 위해 누구나 운동을 결...
1540	몸의 기둥 척추 '견갑골 돌리기'로 바로 세우자	불씨	277	2020-01-07
1540	몸의 기둥 척추 '견갑골 돌리기'로 바로 세우자 헬스조선 편집팀 입력 2020.01.05. 08:00 우리 몸의 중심 척추가 비틀어지면 전신 균형이 무너지면서 각종 근골격계질환이 발생할 수 있다. 척추를 바로 세우려면 상체 근육을 단련시키는 게 도움이 된다. ...
1539	요즘 왜 돌연사가 많을까? "추위에 혈관 수축, 혈압 상승"	불씨	271	2020-01-06
1539	요즘 왜 돌연사가 많을까? "추위에 혈관 수축, 혈압 상승" 김용 입력 2020.01.05. 16:12 [사진= eggeeqqjiew/shutterstock] 추위가 절정인 매년 12월~1월에는 돌연사가 급증한다. 건강해 보였던 사람이 갑자기 사망했다는 비보가 날아들기도 한다. 돌...
1538	상처 났을 때.. 당신은 연고파? 밴드파?[Weekend 헬스]	불씨	171	2020-01-05
1538	상처 났을 때.. 당신은 연고파? 밴드파?[Weekend 헬스] 정명진 입력 2020.01.03. 04:00 상처 회복&흉터 안 남기는 법 상처나자마자는 습윤밴드 딱지 생긴후부터는 연고 소독은 매일해도 괜찮아 아이들의 경우 넘어지거나 다치는 사고가 많이 ...
1537	'건강 365' 위협하는 불청객.. 미리 대비하면 걱정 뚝!	불씨	128	2020-01-04
1537	'건강 365' 위협하는 불청객.. 미리 대비하면 걱정 뚝! 김상훈 기자 입력 2020.01.04. 03:01 2020 경자년 건강 달력 경자년(庚子年) 새해가 밝았다. 정치 이슈도 많고, 사회적 갈등도 크다. 모든 게 스트레스의 원인. 올 한 해는 스트레스에서 벗어...
1536	2020 경자년 새해, 숫자 '20'으로 알아보는 건강비법	불씨	116	2020-01-03
1536	2020 경자년 새해, 숫자 '20'으로 알아보는 건강비법 이병문 입력 2020.01.02. 16:00 매일 20초 웃고 하루 20분 이상 운동해야 건강 숙면 20% 늘리는 노력을..단백질 매끼 20g 섭취 스마트폰 사용시 고개 20분 넘게 20도이상 숙이기 금지 새해 건강을 목...
1535	2020년, 더 젊어지고 싶나요? 회춘법 '4가지'	불씨	142	2020-01-02
1535	2020년, 더 젊어지고 싶나요? 회춘법 '4가지' 이해나 헬스조선 기자 입력 2019.12.31. 17:18 운동·두뇌활동 필수 몸의 회춘을 위해서는 운동이 필수다./사진=클립아트코리아 2020년 새해를 맞이하면 누구나 '한 살' 씩 더 먹는다. 아이들과 달리 고...