균형감각을 측정하는 테스트. 한 다리로 서 있는 시간이 길다는 것은 균형감각이 더 좋다는 것이고 생물학적 나이가 더 젊다는 뜻이다. 방법은 다음과 같다. 한 다리로 서서 반대쪽 다리를 땅에서 조금 뗀다. 최고 30초까지 가능한 한 그 상태로 오래 서 있는다. 팔은 자유롭게 움직여도 되지만 뗀 다리를 다른 쪽 다리에 감거나 받쳐놓아서는 안 된다. 어느 쪽 다리로 서 있어도 상관없다.

✔ TEST 2 뇌의 노화 진단

□ 안절부절못하는 경우가 많다.

□ 일방적으로 화내는 경우가 많다.

□ 남의 험담을 자주 한다.

□ 자기부정을 하는 경향이 있다.

□ “요즘 젊은 사람들은~”이라는 말을 자주 하며 젊은이들을 내친다.

□ 집과 회사를 왕복하는 단순 반복적인 일상을 보내고 있다.

□ 아내나 남편이 시키는 대로 하고 있다.

□ 어제 뭘 먹었는지 잘 기억해내지 못한다.

해당하는 개수가 많을수록 당신의 뇌가 노화되고 있다는 위험신호다.

✔ TEST 3 근감소증 자가 진단

□ 1초당 1m의 속도로 연이어 6m 이상 걷기.

□ 12초 동안 의자에서 앉았다 일어나기를 5회 반복.

□ 벽에 등 대고 20회 이상 스쿼트 자세 취하기.

□ 서서 발뒤꿈치 들기 10초씩 20~30회.

□ 30초 이상 플랭크 자세 유지하기.

□ 20회 이상 팔굽혀펴기.

□ 30회 이상 윗몸일으키기.

이 중 어느 한 동작이라도 제대로 하지 못하면 근육량이 부족하다는 신호다.

✔ TEST 4 젊은 노안 진단

□ 40세 이상이다.

□ 작은 글씨가 흐리게 보이고 초점이 잘 맞지 않는다.

□ 밝은 곳에서 잘 보이던 글자도 조명이 어두운 곳에서 읽기 힘들다.

□ 책을 조금만 읽어도 눈이 피로하고 두통이 느껴진다.

□ 책이나 신문을 보다가 먼 곳을 바라보면 초점이 잘 맞지 않는다.

□ 시야가 흐리고 침침하게 느껴져 눈을 자주 비빈다.

□ 스마트폰 화면을 오랫동안 보기 어렵다.

□ 밤에 운전할 때 시야 확보에 어려움을 겪는다.

□ 최소한 30cm 거리를 둬야 물체가 보인다.

□ 근거리를 볼 때 거리를 최대한 멀리해야 편하게 보인다.

5개 이상 젊은 노안을 의심하고 진단과 치료를 받아야 한다.

✔ TEST 5 피부 노화 진단

□ T존 주위의 모공이 눈에 띄게 큰 편이다.

□ 볼을 손가락으로 꼬집었을 때 탄력이 없고 처지는 느낌이다.

□ 피부가 건조해 화장이 잘 받지 않는다.

□ 상처가 나면 잘 낫지 않고 오래간다.

□ 눈 밑 피부가 다른 부위보다 유독 어둡다.

□ 세안 후 곧바로 스킨을 바르지 않으면 피부가 땅긴다.

□ 피부 톤이 균일하지 않고 잡티가 많다.

□ 눈가와 입가에 잔주름이 많고 예전에 비해 많이 처진 느낌이다.

□ 볼 부위에 살이 빠지고 유난히 꺼져 보인다.

□ 턱선이 처져 매끄럽지 못하다.

□ 이중 턱이 있다.

□ 손등 피부가 팽팽하지 않고 주름이 보인다.

5개 이상 피부 노화가 진행되는 중이다.

✔ TEST 6 수면장애 진단

□ 잠들기까지 30분 이상 걸린다.

□ 밤에 여러 번 깨고 다시 잠드는 것이 어렵다.

□ 시계 소리같이 작은 소리에도 신경이 쓰인다.

□ 기분이 우울하고 피곤하며 만사가 귀찮다.

□ 꿈을 자주 꾸고 항상 꿈을 기억한다.

□ 밤에 누우면 잠들지 못할까 봐 불안하다.

□ 숙면을 위해 수면 유도제를 복용한다.

5개 이상 숙면을 취하지 못하는 수면장애 또는 만성불면증이 의심된다.

에디터 : 송정은 | 사진 : 게티이미지뱅크 | 참고 서적 : <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>(더퀘스트), <노화의 정복>(까치), <늙지 않는 뇌 사용설명서>(도서출판 이새)