위장약이나 소화제 달고 산다면… 위장 기능 강화 식품8

건강과생활

위장약이나 소화제 달고 산다면… 위장 기능 강화 식품8

불씨

위장약이나 소화제 달고 산다면… 위장 기능 강화 식품8

김수현입력 2024. 1. 17. 18:30

속이 더부룩하거나 자주 속이 쓰린 사람은 위장약이나 소화제를 먹는 것보다는 근본적으로 위장 기능을 강화해주는 식품에 주목해야 한다. [사진=클립아트코리아]

밥만 먹으면 속이 더부룩하거나 자주 속이 쓰린 사람은 위장약이나 소화제를 달고 살게 된다. 더구나 스트레스를 받거나 불규칙한 식습관을 갖고 있다면, 소화 장애와 만성 위염에 시달리기 쉽다. 그런데 위장약이나 소화제를 먹는 것보다는 근본적으로 위장 기능을 강화해주는 식품에 주목해야 한다. 위장을 보호하고 강화해주는 식품 8가지를 알아본다.

[사진=클립아트코리아]

◆ 신맛의 플레인 요구르트

플레인 요구르트에서 신맛은 우유를 발효하는 과정에서 사용된 젖산 박테리아가 반영된 결과이다. 요구르트를 정기적으로 섭취하면 락토바실러스와 비피더스와 같이 인체에 유익한 박테리아를 증가시킨다. 유산균들은 비타민B, A, K의 생성에 도움을 주는데, 소화기 계통을 튼튼하게 해준다.

◆ 양배추, 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소

양배추, 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소는 위장 건강을 위해 좋은 식품이다. 십자화과 채소는 섬유질과 함께 다양한 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있다. 식물성 영양소는 유익한 세균 수를 증가시켜 위장을 튼튼하게 한다. 특히 십자화과 채소에는 비타민U도 다량 들어있다. 비타민U는 항궤양성 비타민으로 단백질과 결합해 손상된 위벽을 보호해 소화 궤양을 치료해준다.

◆ 식욕 증진과 소화 흡수 돕는 식초

타액과 위액 분비를 촉진하여 식욕을 증진시키고 소화 흡수를 돕는다. 식초는 초산, 구연산, 아미노산, 호박산 등 60여 종류 이상의 유기산이 포함된 필수 영양제이면서도 미네랄과 비타민 등 각종 영양소의 체내 흡수를 돕고 중매해주는 촉진제이기도 하다.

◆ 블루베리, 딸기 등 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 소화에 탁월한 효능을 지니고 있는 식품이다. 섬유질과 산화방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있다. 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질 중 하나인 폴리페놀은 소화기 계통의 우호적인 세균을 활성화시킨다.

[사진=클립아트코리아]

◆ 소화불량을 개선하는 뼈 국물

뼈 국물은 전통적으로 소화불량 상태를 진정시키고 질병을 개선시키는 치료제로 인식돼 왔다. 집에서 만든 뼈 국물은 많은 양의 글루코사민과 콘드로이틴황산 등을 함유하고 있다. 이런 성분들은 손상된 내장 점막을 복구시켜주고 위 염증을 완화시켜 준다.

◆ 위와 장을 튼튼하게 하는 옥수수

옥수수는 위와 장을 튼튼히 한다. 소화효소 작용으로 소화액의 분비를 높여 식욕과 소화를 촉진하고, 장의 연동운동을 활발하게 한다. 따라서 장내 유익균의 기능도 돕는다

◆ 소화 돕는 알리신이 풍부한 마늘

주성분인 알리신은 위장을 자극해 소화를 촉진하고 비타민B의 완전 흡수를 돕는다. 특히 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있다. 마늘 중에서는 '육쪽 마늘'이 좋으며, 모양은 반듯반듯하고, 껍질 표면이 윤기 있고 뽀얀 회백색이 도는 것이 좋다.

◆ 양념으로 소량 사용하면 소화 돕는 생강

생강은 아시아에서 전통적으로 위장에 가스를 배출시키고 복부가 부풀어 오르는 것을 완화시켜주는 데 효과가 있다. 소량을 양념으로 사용되면 소화기관을 편안하고 부드럽게 해준다. 생강의 매운맛 성분인 진저롤은 항염증 기능을 갖고 있고, 위장 장애를 악화시키는 미생물을 다스려준다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)

출처: https://v.daum.net/v/20240117183037337

이 게시물을

조회 수 :: 134
등록일 :: 2024.01.28; 07:50:21

엮인글 :

게시글 주소 :: http://www.hfire.or.kr/3101406

List of Articles

번호	제목	글쓴이	조회 수	날짜
1993	의사가 알려주는 연령별 필수 '건강검진 리스트’	불씨	123	2019-01-04
1993	의사가 알려주는 연령별 필수 '건강검진 리스트’ 헬스경향 유대형 기자 ubig23@k-health.com 입력: 2019.01.02 17:14:00 사람들은 몸이 안좋다는 생각이 들면 건강검진을 받는다. 하지만 검진은 질병을 예방하는 것이 목적이기 때문에 정기적으로 받는 것이 ...
1992	새해에 시도해 볼만한 장수 비법 5	불씨	115	2019-01-05
1992	새해에 시도해 볼만한 장수 비법 5 권순일 기자 수정 2019년 1월 2일 10:42 [사진=oneinchpunch/shutterstock] 대부분의 사람은 건강하게 100세 장수를 누리면서 미래의 세계를 보고 싶은 소망을 갖고 있다. 이런 목표를 이루려면 어떻게 해야 할까. ‘액티...
1991	[과학] 네이처 선정, 2019 우리가 알아야 할 과학계 10대 이슈	불씨	329	2019-01-06
1991	[과학] 네이처 선정, 2019 우리가 알아야 할 과학계 10대 이슈 김형자 과학칼럼니스트 입력: 2019년 1월 7일 ▲ 남극의 트웨이츠빙하 국제 과학학술지 ‘네이처’가 2019년에 주목할 과학 이슈 10가지를 선정해 발표했다. 그중에는 인류 역사상 처음 시도되는...
1990	황금돼지의 해, 건강관리 체크리스트 10가지	불씨	171	2019-01-07
1990	황금돼지의 해, 건강관리 체크리스트 10가지 기사입력 2018-12-30 08:02 헤럴드경제=손인규 기자 - 술ㆍ담배 삼가고 영양소 고루 섭취해야 - 체중 감량 및 규칙적인 운동은 필수 [헤럴드경제=손인규 기자]2019년 ‘황금돼지의 해(기해년)’을 앞두고 건...
1989	억지로 하면 되레 스트레스…올바른 호흡법은?	불씨	125	2019-01-08
1989	억지로 하면 되레 스트레스..., 올바른 호흡법은? 문헤영기자 입력 : 2019년 1월 7일 14:33 [사진=fizkes/shutterstock] 새해가 되면 새로운 마음으로 활기 넘치는 생활을 하는 사람이 있는가하면, 잘해야 한다는 중압감과 압박감으로 스트레스에 시...
1988	돌연사원인 80~90% 급성심근경색…의심증상은	불씨	132	2019-01-09
1988	돌연사원인 80~90% 급성심근경색…의심증상은 헬스경향 유대형 기자 ubig23@k-health.com 겨울철 발병률이 높아지는 급성심근경색은 돌연사원인의 80~90%를 차지할 정도로 치명적이다. 따라서 평소 급성심근경색의 주요증상을 숙지하는 등 예방책을 세워두는...
1987	[소소한 건강 상식] 스트레스 받으면 왜 쉽게 체할까	불씨	160	2019-01-10
1987	[소소한 건강 상식] 스트레스 받으면 왜 쉽게 체할까 이금숙 헬스조선 기자 입력: 2019년 1월 8일 09:00 비에비스 나무병원 민영일 대표원장은 "뇌와 위의 관련성 때문에 뇌-창자 연관질환(Brain-gut syndrome)이라는 개념도 있다"고 말했다. 스트레스 ...
1986	건강하려면, '마음'을 먼저 다스려라	불씨	112	2019-01-11
1986	건강하려면, '마음'을 먼저 다스려라 이용재기자 입력 2019년 1월 2일 16:08 [사진=Savanenich Viktar/shutterstock] 새해를 맞아 여러 결심을 했을 것이다. 술을 끊고, 일주일에 세 번 이상은 근력 운동을 하고, 탄수화물을 줄이고… 그러나 너무 많은...
1985	두뇌 능력 떨어뜨리는 습관 5	불씨	128	2019-01-12
1985	두뇌 능력 떨어뜨리는 습관 5 권순일 기자 입력 2019년 1월 11일 11:22 [사진=Helena Lansky/shutterstock] 당신의 뇌를 멍하게 만드는 나쁜 습관들이 있다. 뭘 먹고 어떻게 잠을 자는 지부터 전자기기를 어떻게 사용하는 가 등에 따라 인식하지 못한 채 ...
1984	지하실, 벽 틈새에도 라돈..비흡연 폐암 위험요인 6	불씨	394	2019-01-13
1984	지하실, 벽 틈새에도 라돈..비흡연 폐암 위험요인 6 김용 기자 입력 : 2019년 1월 12일 13:18 [사진=Nerthuz/shutterstock] 다시 라돈이 주목받고 있다. 작년 대진침대 사태에 이어 온수매트에서도 기준치를 넘는 라돈이 검출됐기 때문이다. 원자력안전위...
1983	샤워할 때 '이것'만 해도.. 건조했던 눈 촉촉해져	불씨	133	2019-01-14
1983	샤워할 때 '이것'만 해도.. 건조했던 눈 촉촉해져 이해나 헬스조선 기자 입력 2019년 1월 3일 14:40 안구건조증이 심한 사람은 온찜질을 하는 게 도움이 된가/사진=클립아트코리아 굳어 있는 눈꺼풀 피지선 녹여야 스마트폰 사용량이 늘어나면서 안...
1982	뜨거운 차…뜻밖의 암 원인 5	불씨	137	2019-01-15
1982	뜨거운 차…뜻밖의 암 원인 5 이용재기자 입력: 2018년 12월 26일 14:28 [사진=Zadorozhnyi Viktor/shutterstock] 담배를 피거나 오염된 공기를 마시면 암에 걸릴 위험이 커진다는 사실은 잘 알려져 있다. 붉은 고기를 과하게 섭취하거나, 불에 구워 ...
1981	[소소한 건강 상식] 아침에 기지개 켜면 건강에 좋을까?	불씨	174	2019-01-16
1981	[소소한 건강 상식] 아침에 기지개 켜면 건강에 좋을까? 이금숙 헬스조선 기자 입력: 2019년 1월15일 06:17 아침에 기지개를 켜면 건강에 좋고, 아이들은 키가 큰다고 한다. 정말 그럴까? 그렇다. 기상 직후 기지개는 잠들어 있던 몸을 깨우는 효과를...
1980	기본에 충실하라..100세 건강, 운동·음식에 달렸다	불씨	141	2019-01-17
1980	기본에 충실하라..100세 건강, 운동·음식에 달렸다 입력 : 2019년 1월 17일 04:01:03 매일경제 & mk.co.kr 의술과 의료기기가 하루가 다르게 발전하고 있지만 생소한 질환은 계속 생기고 있다. 전문가들은 이럴 때일수록 `음식`과 `운동`이라는 기본에 ...
1979	악력에 주목하라, 고혈압·치매 위험까지 알려줘	불씨	288	2019-01-18
1979	악력에 주목하라, 고혈압·치매 위험까지 알려줘 이헤나헬스조선 기자 입력: 2019년 01.17. 14:43 악력이 강하면 근력이 세다는 뜻이고, 근력이 센 사람은 치매, 고혈압 등의 위험이 적다./사진=클립아트코리아 악력, 근육 강도 쉽게 빠르게 알려줘 자신...
1978	속이 더부룩..헛배 증상 줄이는 법 4	불씨	242	2019-01-19
1978	속이 더부룩..헛배 증상 줄이는 법 4 권순일 기자 입력 2019년 1월 17일 09:18 [사진=parthdoc/shutterstock] 소화 불량 등으로 배에 가스가 차면 더부룩하게 느껴지는 헛배 증상이 나타난다. 이런 헛배 증상은 배에 가스가 차는 것을 막으면 쉽게 해결...
1977	피부 노화 8할이 햇빛 탓, 가시광선 막아야 탱탱 동안	불씨	174	2019-01-20
1977	피부 노화 8할이 햇빛 탓, 가시광선 막아야 탱탱 동안 [중앙선대이] 입력 2019년 1월 19일 00:20 [그래픽=이정권기자 gaga@jongang.co.kr] 안티에이징 ‘Aging Gracefully(우아하게 늙기)’. 미국 피부과학회에 가면 한 세션이 항상 이 타이틀하에 구성...
1976	[질환과 음식] 나트륨과 신장 건강.. 소금 줄이는 식사법은	불씨	247	2019-01-21
1976	[질환과 음식] 나트륨과 신장 건강.. 소금 줄이는 식사법은 파이낸셜뉴스 입력: 2019.01.19. 06:00 한국인의 나트륨 섭취량은 2015년 국민영양조사 결과에 따르면 세계보건기구(WHO) 하루 권고량 2000㎎ (소금 5 g) 의 약 2배 수준...
1975	무심코 넘겨도 되는 두통은 없다 [두통의 날]	불씨	138	2019-01-22
1975	무심코 넘겨도 되는 두통은 없다 [두통의 날] 경향신문 입력: 2019년 1월 21일 18:09 윤성상 교수는 "두통은 우리 몸이나 마음에 이상이 있다는 일종의 경보"라며 "절대 가볍게 생각해서는 안 된다"고 피력했다. 원인·양상 다양한 두통, 흔하지만 간과...
1974	올해도 건강검진 결과 받고 그냥 덮어두셨나요 [메디컬 인사이드]	불씨	259	2019-01-23
1974	올해도 건강검진 결과 받고 그냥 덮어두셨나요 [메디컬 인사이드] 서울신문 입력: 2019년 1월 20일 17:34 알쏭달쏭 건강성적표 활용법 새해 성적표처럼 날라오는 건강검진 결과 통보서를 받아들고 한숨 쉬는 이들이 많다. 비만부터 당뇨, 고지혈, 고혈압...