규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고, 안압(눈의 압력)을 낮추며, 대사질환을 예방한다. 다만 머리가 아래로 향하는 등 안압을 높이는 자세를 취하는 운동은 지양하는 게 좋다. 흡연은 실명을 유발하는 안질환인 황반변성 위험을 2~4배 높이는 것으로 알려졌으므로 눈 건강을 위해서는 금연하는 게 좋다.

눈 건강에 좋다고 알려진 루테인은 ‘먹는 선글라스’라고도 불린다. 루테인은 3차원 시야를 책임지는 망막의 조그마한 부위인 황반에 농축돼 있는 것으로 알려져 있으며, 눈에 해로운 자외선과 블루라이트를 차단해줘 눈을 보호하는 역할을 한다. 다만 우리 몸에서 직접 합성되기 어려워 식품을 통해 섭취할 필요가 있다. 루테인을 많이 함유한 식재료로는 시금치‧브로콜리‧케일과 같은 녹색잎채소가 있다.

5. 눈 비비지 않기…과도한 화장과 콘택트렌즈 오용 주의

눈을 비비면 눈 주위의 예민한 피부가 과도하게 자극된다. 이때 피부 아래 작은 혈관들이 터져 다크서클이 생길 수 있다. 장기간 눈을 비비면 원추각막‧안구건조증‧망막박리 등의 안질환이 유발될 수 있다.

또 과도한 눈 화장은 안구건조증‧안검염 등을 유발할 수 있다. 불완전한 세안으로 인해 화장 잔여물이 남으면 눈의 감염 위험이 높아지므로 눈 화장을 하더라도 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 세안해야 한다.

콘택트렌즈 역시 잘못 사용하면 만성적인 안구건조증이나 각막질환을 유발하므로 위생적으로 철저히 관리하고 자기 전에 반드시 빼는 게 좋다.

6. 정기적인 안과 검진

일반적으로 40세 이상 성인은 1년에 1번 안과 검진을 권장한다. 특히 당뇨‧고혈압‧고지혈증 등은 망막혈관질환과 관련이 있으므로, 해당 질환이 있다면 정기적으로 안과 검진을 하는 게 좋다. 60대 이상 노년기에는 3대 실명 질환인 황반변성‧녹내장‧당뇨망막병증의 위험이 높아지므로, 조기 발견과 관리를 위해 1년에 1번씩 안저검사를 받아보면 좋다. 안저검사란 동공을 통해 안구 내 시력과 관련된 주요 구조를 검사하는 것을 말한다.  

김진하 순천향대 부천병원 안과 교수는 “현대 생활에서 디지털 기기 사용을 피할 수는 없지만, 스크린을 과도하게 보는 것이 눈 건강에 미치는 영향에 대해 인지하고 자주 눈의 휴식을 취하는 것이 중요하다”며 “특히 안구 질환을 조기에 발견하고 건강한 시력을 유지할 수 있도록 정기적으로 안과 검진을 하는 것이 필수”라고 강조했다.