특히 위장이 약한 사람들은 아침에 따뜻한 숭늉을 꾸준히 먹어보라. 위장이 좋아진다. 따뜻한 숭늉은 체온을 높여 면역력을 높이는 데도 좋다. 전기밥솥에 밥하는 경우 시중에서 판매하는 누룽지를 끓여서 숭늉을 만들어 먹으면 된다.

봄나물이 풍성한 식탁을

비타민과 미네랄이 풍부한 봄나물은 면역력 강화에 좋다. 쑥을 넣은 된장국은 추운 겨울 떨고 지낸 우리 몸을 따뜻하게 해준다. 쑥은 피를 맑게 해 호흡기 질환을 이겨내는 데도 도움을 준다. 맛과 향이 좋은 냉이는 기력 회복에 도움을 주는 나물이다. 비타민, 단백질, 칼슘, 철분 등도 함유하고 있어 항산화 작용이 뛰어나다.

달래도 봄철에 먹어야 하는 나물이다. 다섯 가지 맛을 지닌 달래는 오신채라고도 불리는 데 무기질과 비타민이 풍부해 나른해지기 쉬운 봄날 활력을 준다. 염증과 바이러스를 없애주는 효과도 있다.

맛과 향이 뛰어난 취나물이나 어린 순으로 먹는 두릅도 몸에 이로운 나물이다.

식후 산책 습관을

면역력을 높이는 데 가장 효과적인 방법 가운데 하나가 적당한 운동이다. 하지만 많은 이들이 운동할 시간이 없다고 한다. 그런 이들에게 권한다. 점심 식사 후 잠깐이라도 걸어라. 운동에 15분만 투자해도 면역력이 높아진다는 연구 결과가 있다. 식후 산책은 혈당 조절, 소화 촉진, 체중 관리 등 이점이 많다. 그래서 식후 걷기는 보약이라는 말도 있다.

출퇴근 시간에 충분한 호흡을

숨을 안 쉬는 사람은 없다. 하지만 숨을 잘 쉬는 사람은 적다. 호흡만 잘해도 면역력이 강화된다. 좋은 호흡이란 풍부한 호흡을 말한다. 몸 안의 노폐물을 최대한 배출하고 산소를 충분히 받아들이는 호흡이 좋은 호흡이다.

출퇴근 시간에 5~10분 정도 풍부한 호흡을 하도록 하라. 현대인은 긴장을 많이 하고 살기 때문에 호흡에 관련된 근육도 굳어 있다. 풍부한 호흡이 어려운 이유다.

간단한 방법은 한숨을 쉬는 거다. 숨을 많이 들이마시려고 애쓰지 말고 한숨을 내쉬는 것에만 집중하라. 그러다보면 숨이 풍부하게 들어올 때가 있다. 한숨은 스트레스 해소에도 도움이 된다.

웃음을 주는 취미 생활을

웃음이 많은 장점이 있다는 걸 누구나 안다. 하지만 2025년 3월 대한민국은 웃을 일이 거의 없는 곳이다. 그래도 웃어야 한다.

자신을 웃게 하는 취미 생활을 적극적으로 하라. 운동도 좋고 게임도 좋다. 친구들과 수다를 떠는 일도 괜찮다. 웃을 일이 없는 삶은 너무 슬프지 않은가. 웃지 않는 사람은 건강하기 어렵다.

늦어도 밤 11시부터 7시간 수면을

수면 품질은 면역력을 좌우하는 가장 큰 요인 가운데 하나다. 제발 잠 좀 충분히 자라. 전문가들은 하루에 7~8시간이 적당하다고 한다.

하루 7시간 이상 수면 시간을 확보하려면 조금 일찍 잠자리에 들어야 한다. 늦어도 11시 전에는 꿈나라에 가 있는 게 중요하다. 특히 밤 11시에서 새벽 3시까지는 수면의 골든타임이다. 면역력 강화에 도움이 되는 멜라토닌이 가장 많이 분비되는 시간이기 때문이다.

권복기 건강한겨레 기획위원