낮잠, 제대로 잘 자는 비법 - 당신의 건강가이드 헬스조선

낮잠, 제대로 잘 자는 비법

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• 헬스조선 편집팀

  입력 : 2018.02.10 09:00

낮잠 자기 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 4시 사이이다. 사진-헬스조선DB

낮잠을 잘 자면, 오후 내 활력을 주지만 제대로 잘 못자면 오히려 더욱 피곤해진다. 그래서 낮잠에도 기술이 필요하다.

◇약간 상체를 세우고 자야
대부분 사람은 주말 오후에 소파에 누워 자는 것을 최상의 낮잠이라고 생각한다. 하지만 전문가들은 주차장에서 자든 책상에 엎드려 자든 소파에 기대든 낮잠을 자는 장소가 낮잠의 질을 결정하지 않는다고 말한다. 다만 깊은 잠에 들기 위해서는 약간 수직으로 앉아서 자는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다.

◇최적의 시간은 오후 1시~4시
전문가들은 낮잠을 자는 최적의 시간대로 오후 1시에서 4시 사이를 꼽았다. 낮잠을 늦게 자면 밤에 수면을 제대로 취하기 어려워지기 때문이다.

◇20분 이상 자는 건 금물
전문가들은 이상적으로 낮잠을 자는 시간은 10~20분이라고 주장한다. 10~20분 자는 것이 깊은 잠으로 빠지는 것을 막고 기상 후 활동을 원활히 할 수 있기 때문이다. 1시간 낮잠을 자면 일어난 후 한때 신체가 비틀거릴 수 있지만, 깊은 잠의 일종인 서파수면에 들어가기 때문에 사람의 이름이나 얼굴을 기억하기에 가장 좋다. 90분이 넘어가면 얕은 잠에서 깊은 잠으로 들어가게 되며 ‘자전거를 탔다’, ‘피아노를 쳤다’등의 낮에 한 행동까지 기억하게 된다. 이때도 무력감 없이 쉽게 일어날 수 있다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/09/2018020902216.html