100세 건강의 핵심, 구강건강과 나잇살 대해부 - 당신의 건강가이드 헬스조선

100세 건강의 핵심, 구강건강과 나잇살 대해부

입력 : 2018.02.19 08:00

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TV조선 ‘내 몸 사용설명서’ 화제의 건강법

종합편성채널(종편) TV조선의 건강 프로그램 ‘내 몸 사용설명서’가 인기다. 세간의 이목을 집중시킨 ‘내 몸 사용설명서’ 화제의 건강법을 소개한다.

구강 명의 2인이 알려주는 전신건강 좌우하는 구강건강 사수법

100세 건강을 이야기할 때 구강건강을 빼놓을 수 없다. 전문가들은 구강건강이 무너지면 전신 통증은 물론이고 심뇌혈관질환, 암, 치매 같은 중증질환이 발생한다고 말한다. 구강 명의 2인이 전하는 구강건강 사수법.

보완통합의학과 구현웅 명의
 

전신건강 지키려면 턱에 주목하라

원인 모를 전신 통증에 시달리고 있으면 턱에 주목할 필요가 있다. 턱은 하루에 2500~3000번 움직인다. 턱 맞물림에 이상이 발생하면 즉, 부정교합이면 입속 혀가 놓일 공간이 감소하면서 혀가 뒤쪽 아래로 이동하고, 그로 인해 기도가 좁아지고 호흡량이 줄어든다. 그러면 기도를 확보하려 머리를 위로 들고 목을 앞으로 빼 목뼈 배열에 이상이 생기고, 목뼈에 부착된 신경과 근육의 배열과 기능에 이상이 생긴다. 목뼈를 따라 척추, 골반, 하체 배열에 영향을 미쳐 전신 통증도 유발한다.

겉으로 보기에 멀쩡해도 목, 머리, 무릎, 골반 통증이 있고, 통증이 잘 낫지 않으면 부정교합을 의심한다. 부정교합을 확인하려면 얼굴키를 살펴본다. 얼굴키는 눈앞꼬리부터 입꼬리까지 길이인 위쪽 얼굴키, 인중 시작점부터 턱밑까지 길이인 아래쪽 얼굴키가 있다. 위쪽 얼굴키보다 아래쪽 얼굴키가 짧으면 부정교합을 의심한다. 부정교합이면 대개 아래쪽 얼굴키가 1~3cm 짧다.

하루 5분이면 OK! 얼굴키 균형 잡는 법
얼굴키 균형은 어금니에 의해 유지된다. 양쪽 어금니에 솜을 물고 5분 정도 있으면 일자목이 개선되고 전신 통증이 경감된다. 솜은 약국이나 인터넷에서 구입하거나, 의료용 탈지면을 접어 사용한다. 탄력 있는 고무 등 솜이 아닌 도구는 또 다른 부정교합을 유발할 수 있으니 금한다.

1 길이 2.5cm, 높이 1cm 솜을 양쪽 송곳니와 어금니 사이에 한 개씩 놓는다. 2 턱에 힘을 빼고 자연스럽게 입을 다문 뒤 솜을 문 상태로 5분을 유지한다.
TIP 솜을 물 때는 위아래 앞니 끝끼리 자연스레 물리게 한다.

치의학 박사 김태성 명의
 

입속 세균 잡아야 건강 지킨다

입속 세균은 잇몸 안쪽에 침투해 잇몸병을 일으키고, 잇몸뼈를 망가뜨려 치아손실에 영향을 미친다. 그뿐만 아니라 혈관을 타고 전신으로 퍼져 여러 장기에 각종 염증성 질환을 일으키고 암을 유발한다. 중증의 잇몸병이 있으면 당뇨병 6배, 폐렴 4.2배, 뇌졸중 및 치매 2.8배, 심장질환 2.7배, 성기능장애 1.5배 등 질환 발병률이 급격히 높아진다. 구강건강을 생각한다면 뮤탄스균과 진지발리스균을 주목한다. 뮤탄스균은 강한 산성 물질을 생성함으로써 치아를 녹여 충치를 유발한다. 진지발리스균은 치아와 잇몸 사이 작은 틈에 파고들어 잇몸병을 일으키고, 전신으로 퍼져 전신질환을 유발한다.

입속 세균 박멸, 올바른 양치질
양치질할 때는 치아 안전띠 사수를 명심한다. 치아 안전띠는 이와 잇몸이 붙어 있는 0.2cm 폭의 구간으로 치아를 꽉 잡아줘 세균으로부터 지켜주는 방어막이다. 플라크가 많이 쌓이면 치아 안전띠가 파괴되는데, 그로 인해 잇몸이 내려가 뿌리가 노출되고 뿌리에 더 많은 세균이 증식된다. 이를 막으려면 양치질을 어금니 안쪽부터 시작하는 것이 좋다. 가장 뒤부터 시작해 점차 앞으로 닦는다. 칫솔을 45도 방향으로 기울여 쓸 듯이 치아와 잇몸 틈새까지 닦는 것이 효과적이다. 쓸 듯이 닦기 힘들면 진동을 줘 닦는다.

양치질할 때는 자신에게 맞는 칫솔을 고르는 것 또한 중요하다. 잇몸이 시리고 피가 나는 사람은 유연한 움직임으로 잇몸을 부드럽게 마사지하는 굴곡 있는 칫솔, 치열이 고르지 않은 사람은 치아와 잇몸의 틈새가 잘 닦이는 물결무늬 칫솔, 60세 이상 장년층은 치아 틈새와 잇몸, 어금니까지 잘 닦이는 빗살 모양의 칫솔이 알맞다.

구강건강 지킴이, 자일리톨
자일리톨은 자작나무나 떡갈나무에서 채취한 천연 감미료다. 설탕처럼 단맛이 나지만, 설탕과 달리 충치균이 소화하지 못하며 오히려 충치균을 약화시켜 구강건강에 도움된다. 또 타액 분비를 증가시켜 구강 건조를 방지하고, 세균 증식을 예방하는 데 이롭다. 자일리톨의 원산지 핀란드에서는 어려서부터 식후에 자일리톨을 섭취할 것을 권장한다.

TIP 자일리톨 제품을 선택할 때는 다른 당류가 섞이지 않은 순도 100% 제품을 고른다. 단, 지나치게 많이 섭취하면 복부팽만감을 유발할 수 있으니 주의한다. 구강건강을 위한 자일리톨 하루 적정섭취량은 최대 40g 이하로 성인 10g(2작은술), 7세 미만 아이 5g(1작은술)이 적당하다.

양한방 전문의가 공개하는 중년 나잇살 빼기

새해 결심 1순위, 다이어트가 작심삼일로 끝났다면 주목하자. 전문가들은 중년층의 다이어트는 나잇살에 대해 정확하게 이해하는 것이 먼저라고 입을 모은다. 양방과 한방 전문가가알려주는 중년 나잇살 다이어트 비법.

양방 대표, 가정의학과 박민선 전문의

다이어트 돕는 성장호르몬을 이용하라

젊은층과 중년층의 살은 다르다. 나잇살 때문이다. 체내에서 분비되는 다양한 호르몬 중 나잇살을 좌우하는 호르몬은 ‘다이어트호르몬’이라 불리는 성장호르몬이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비돼 뼈건강과 근육 성장을 돕는다. 성장이 끝나도 계속 분비되는데, 이때는 성장발육이 아닌 지방대사에 관여한다.

성장호르몬은 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소하며, 60대 이후가 되면 20대의 절반 수준이다. 나잇살 때문에 고민인 중년층은 지방대사에 관여하는 성장호르몬 분비를 촉진시킬 필요가 있다.

성장호르몬 분비 촉진, 큰근육운동
근육운동을 하면 젖산이 분비되는데, 이때 피로물질인 젖산을 처리하기 위해 성장호르몬 분비가 촉진된다. 성장호르몬은 운동을 시작한 뒤 20~40분에 가장 많이 분비되고, 50분이 지나면 오히려 줄어든다. 성장호르몬 분비를 촉진시키려면 30분 이내로 운동하는 것이 좋다.

앉아서 무릎 펴기 무릎관절 근력 강화와 허벅지 앞쪽 근육 강화에 도움

1 양팔은 뒤로 바닥을 짚은 뒤 한쪽 다리의 무릎 아래 베개를 받친다.

2 숨을 내쉬며 발끝을 몸통을 향하게 한 뒤 다리를 편 채로 위로 올려 5초 동안 유지한다.

3 양쪽 다리 20회씩 한다.

TIP 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내리면서 숨을 들이마신다.

엎드려 무릎 들어올리기 뒤쪽 허벅지근육 강화와 엉덩이근육 강화에 도움

1 배에 베개를 받치고 엎드린다.

2 오른쪽 무릎을 구부린 뒤 바닥에서 3cm 높이로 들어 올린 다음 7초 동안 유지한다.

3 양쪽 다리 10회씩 한다.

TIP 바닥에서 들어 올리는 다리 높이는 몸 상태에 따라 조절한다.

한방 대표, 한방내과 배한호 전문의

울혈 잡는 것이 핵심이다

중년층의 나잇살 빼기 프로젝트의 핵심은 울혈을 잡는 것이다. 울혈은 뭉친 혈액뿐 아니라 불필요한 지방, 노폐물, 체액을 뜻한다. 우리 몸속에는 기혈이 순환하는 통로인 경락이 있는데, 경락을 따라 기혈이 원활하게 흘러야 울혈이 발생하지 않는다. 경락이 막히면 울혈이 발생하고, 그로 인해 나잇살이 증가한다. 울혈을 없애고 나잇살을 막아줄 특급 비법은 주걱 같은 도구를 활용한 울혈 해소 마사지다. 주걱으로 근육과 근막에 압력을 가해 정체된 체액과 노폐물을 배출시키면 막힌 경락을 뚫고 기혈순환을 촉진시키는 효과가 있다. 전신 에너지 흐름이 좋아지고 나잇살 해소에 도움되는데, 이를 ‘괄사요법’이라 한다.

울혈 해소 마사지, 괄사요법
괄사요법은 주걱이나 숟가락, 접시 등 끝이 부드럽고 손에 무리 가지 않는 도구는 무엇이든 사용할 수 있다. 도구와 피부의 각도를 45도로 유지하고 피부와 근육의 결을 따라 한쪽 방향으로 마사지한다. 5~15분 해야 울혈을 없애는 데 도움된다.

팔뚝살 타파 괄사요법
1 팔의 안쪽과 바깥쪽 경락을 구분한다. 2 팔 안쪽을 위에서 아래로 20회 마사지한다. 3 팔 바깥쪽을 아래에서 위로 20회 마사지한다.

뱃살 타파 괄사요법
1 명치와 배꼽 밑 10cm 지점인 치골 중심을 기준으로 위에서 아래로 마사지한다. 2 배꼽 중앙부터 좌우 늑골까지 한 부분에 20회씩 복부 전체를 마사지한다.

허벅지살 타파 괄사요법
1 골반뼈와 무릎 중앙을 기준으로 안쪽과 바깥쪽 경락을 구분한다. 2 허벅지 바깥쪽을 위에서 아래로 20회 마사지한다. 3 허벅지 안쪽을 아래에서 위로 20회 마사지한다.

울혈 해소 건강식품, 핑거루트
핑거루트는 인도네시아 열대우림에서 자생하는 생강과 뿌리식물로 매운맛이 난다. 한방에서는 매운맛이 몸속 정체된 기운을 발산시켜 막힌 경락을 뚫어주는 데 도움된다고 본다. 핑거루트는 비정상적 지방 덩어리인 울혈 해소에 좋고, 식품의약품안전처에서 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있는’ 건강기능식품 기능성 원료로 인정받았다. 핑거루트에 들어 있는 판두라틴 성분은 지방분해 촉진과 지방축적 억제를 담당하는 AMPK 효소를 활성화시키는 데 도움된다. 그뿐만 아니라 염증 유발 인자의 활성을 저해시켜 비만으로 인한 염증성질환 예방과 관리에 이롭고, 콜라겐 합성 요소를 증가시키고 콜라겐 분해 억제에 도움돼 피부건강에 좋다.

핑거루트 활용법
- 핑거루트 분말을 물에 타 차로 마신다.
- 핑거루트 분말을 채소볶음, 샐러드 등에 뿌려 먹는다.
- 지용성 성분인 핑거루트는 불포화지방산이 풍부한 고등어 같은 생선구
이와 함께 섭취하면 비린내를 잡고 흡수율을 증가시킨다.

TIP 열이 많은 체질의 경우 핑거루트를 지나치게 많이 섭취하면 복통이나 설사가 나타날 수 있으니 주의한다. 하루 적정 섭취량은 말린 핑거루트 5~10g(종이컵 1/3컵), 핑거루트 분말 5g(1작은술) 이내다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/12/2018021200900.html