메뉴 건너뛰기

건강과생활

이거 난데? 현실 속 나쁜 자세 6 #2

입력 2019.06.26. 11:36

 

곧고 바른 자세가 아름다운 몸과 건강을 모두 불러올 수 있다는 사실! 우리가 흔히 하는 현실 속 프로 나쁜 자세들과 해결책을 알아봤다.

 

 

나 쁜 자 세 4 고

개 숙인 채 스마트폰 사용하기 목과 어깨가 뻐근해 만성 두통에 시달린다면 거북목 증후군을 의심할 것. 목이 앞으로 쭉 빠지면서 어깨보다 귀가 더 앞으로 나오는 거북목 증후군은, 스마트폰을 많이 사용하는 현대인에게 흔히 나타날 수 있는 증상이다. 벼는 익을수록 고개를 숙인다고 했지만 사람 목은 앞으로 기울어질수록 지탱해야 하는 머리의 하중이 몇 배로 증가하는 것. 그로 인해 목뼈와 어깨 근육의 변형이 일어나는 것은 물론이거니와 에너지 효율이 현저히 떨어지는 동시에 피로도가 높아지게 된다.   Do It! 스마트폰을 사용할 때는 시선이 위로 향하도록 한다. 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 머리를 앞으로 당기듯 힘을 주면서 목은 위로 쭉 펴는 것도 거북목을 예방하는 방법.

 

나 쁜 자 세 5

 자주 다리를 꼬거나 양반다리 하기 이 2가지 모두 에디터의 최애 자세! “꽉 끼는 청바지만 입어도 하체 혈액순환에 방해가 되는데, 다리를 꼬거나 무릎을 굽히는 자세는 종아리로 흐르는 림프를 정체시켜 노폐물이 쌓이고 통증을 유발하는 지름길이 될 수 있어요. 또한 다리 꼬는 자세는 골반 틀어짐을, 양반다리는 연골 손상을 부추기는 원인이 되기도 하고요.” 루시필라테스 김유라 원장의 조언처럼 의자에 앉을 때 두 발을 바닥에 가지런히 두지 않는다면 하체 부종, 다리 저림, 수족 냉증 등을 피할 수 없다.Do It! 하체 혈액순환을 원활히 하기 위해 발목을 위아래로 꺾으면서 까치발 자세를 취하는 동작을 반복할 것. 또한 발가락으로 원을 그리는 스트레칭 역시 큰 도움이 된다.

 

나 쁜 자 세 6

 의자에 반쯤 걸쳐 구부정하게 앉기 가슴 명치 부분을 책상에 기댄 채 의자에 반쯤 걸터앉는 이 몹쓸 놈의 자세는 일하기 싫은 에디터가 자주 하는 습관! 가장 큰 문제점은 체중이 앞쪽으로 쏠려 허리가 할미꽃처럼 사정없이 구부러진다는 것. 또한 고관절 부위가 많이 접혀 혈액순환을 방해하면서 허리에 부담을 주게 돼 통증을 유발하기 쉽다. 게다가 가슴과 배 경계에 위치한 명치에 압박이 가해지면 위장 운동이 더디게 돼 소화불량, 더부룩함, 헛배 부른 증상이 생긴다.Do It! 의자에 앉을 때는 반드시 등받이에 엉덩이를 밀착시켜 허리를 일직선으로 곧게 펼 것. 또한 팔의 반 정도가 책상에 자연스레 걸쳐질 수 있도록 책상과 의자 간격을 조정하는 것이 좋다.

 

바른 자세가 다이어트에 도움이 된다?유유클리닉 권유경 원장이 말하는 바른 자세와 다이어트의 연결 고리!

 

 

 

 혈액순환이 잘되는 사람은 살이 덜 찐다 

엄밀히 말해 부종은 지방 세포가 아니다. 하지만 지방 세포 주변의 체액이 배출되지 못하고 오랫동안 쌓이면서 노폐물과 뒤엉키면 울퉁불퉁한 덩어리, 즉 셀룰라이트가 된다. 따라서 바른 자세를 생활화하면 혈액순환이 원활해져 셀룰라이트가 형성될 확률을 낮춰준다.

 

 

 

 

 발이 따뜻하면 다리 부종은 사라진다 

혈액은 세포의 에너지원인 산소와 영양소를 동시에 운반하기 때문에 몸이 차갑다는 의미는 이 순환이 떨어지고 있다는 신호. 발을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 활성화하면 림프의 흐름이 좋아져 다리 부종을 해결할 수 있다.

 

 

 

복근이 있으면 혈액순환이 활발해진다 

몸의 중심부에 있는 복부 근육이 단단하면 몸을 지탱하고 올바른 자세를 유지하는 힘을 얻을 수 있다. 대신 복부 힘을 쓸 줄 모르면 배에서 쓸 힘을 다른 부위에서 가져오기 때문에 자세가 불량해지고 몸의 밸런스가 깨져 결국 혈액순환이 더디게 된다.

 

editor 하윤진 photo by Getty Images(인물), Sam Kaplan(운동화) advice 김유라(루시필라테스), 권유경(유유클리닉 원장) web Design 조예슬

!--@ServiceURL:http://cosmopolitan.joins.com/article/RetArticleView.asp?strArtclCd=A000010914&strFCateCd=AFAA--

 
 

 

 

출처: https://news.v.daum.net/v/20190626113610122

 

 

조회 수 :
346
등록일 :
2019.06.29
08:40:31
엮인글 :
게시글 주소 :
http://www.hfire.or.kr/176195
List of Articles
번호 제목 글쓴이 조회 수 날짜
1367 설탕 든 음료, 발암 위험 높인다 (연구) 불씨 119 2019-07-13
설탕 든 음료, 발암 위험 높인다 (연구) 문세영 입력 2019.07.11. 17:27 [사진=Grzejnik/shutterstock]     과일 주스를 포함해 설탕이 들어 있는 음료를 많이 마시는 사람은 암에 걸릴 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다.   프랑스 소르본 대학교 연구진은 평...  
1366 밥 먹을 때, 물 마시는 게 좋을까? 마시지 말아야 할까? 불씨 181 2019-07-12
밥 먹을 때, 물 마시는 게 좋을까? 마시지 말아야 할까? 한희준 헬스조선 기자 입력 2019.07.08. 16:26   클립아트코리아   물은 많이 먹어야 할 때가 있고, 적게 마셔야 할 때도 있다. 올바른 물 섭취 방법을 알아보자.   ◇설사한다면 설사를 하면 수분을 잃...  
1365 스마트폰·자외선에 지쳐가는 눈.. '황반'을 지켜라 불씨 140 2019-07-11
스마트폰·자외선에 지쳐가는 눈.. '황반'을 지켜라 한희준 헬스조선 기자   황반, 루테인·지아잔틴으로 구성 나이 들수록 밀도 낮아져 시력 저하 녹황색 채소·달걀 노른자·건기식 섭취를   눈 건강을 위해 루테인·지아잔틴을 섭취하면 좋다. / 신지호 헬스조선...  
1364 행복 100세 프로젝트 불씨 176 2019-07-10
행복 100세 프로젝트 입력 2019.07.05. 03:06   [조선일보 100년, 3대 건강 캠페인]   2025년이면 65세 이상 인구가 20%를 넘어선다. 늘어난 고령자가 요양원에 누워, 병원 신세만 진다면 우리 사회는 어떻게 될까. 조선일보는 2020년 창간 100주년을 맞아 움...  
1363 "심장 건강 생각한다면 유산소 운동보단 웨이트 트레이닝" <덴마크 연구팀> 불씨 188 2019-07-09
"심장 건강 생각한다면 유산소 운동보단 웨이트 트레이닝" <덴마크 연구팀> 김주리 입력 2019.07.08. 18:32   [한국경제TV 김주리 기자]   심장 건강엔 에어로빅 같은 유산소 운동보다 아령이나 바벨 들기 같은 웨이트 트레이닝이 효과적이라는 연구결과가 나...  
1362 소서 (小暑), 건강 관리에 효과적인 음식은? 불씨 132 2019-07-08
소서 (小暑), 건강 관리에 효과적인 음식은? 전아름 기자 입력 2019.07.05. 08:27   삼계탕·생맥산 원기 돋우고, 수박 등 제철과일은 손실된 수분 및 영양 보충에 효과   【베이비뉴스 전아름 기자】   하지(夏至) 와 대서(大暑) 사이에 있는 소서(小暑)는 '작...  
1361 더위 이겨내며 건강 지키는 방법 6 불씨 123 2019-07-07
더위 이겨내며 건강 지키는 방법 6 권순일 입력 2019.07.06. 14:15 [사진=Juanamari Gonzalez/shutterstock]     점점 더워지는 계절이다. 앞으로 무더위와 열대야가 기승을 부릴 것으로 전망된다. 이와 관련해 '푸드엔디티비닷컴' 등이 소개한 여름철 동안 숙...  
1360 중년은 걷기만? 노화예방 위해 근력운동이 왜 중요할까? 불씨 223 2019-07-06
중년은 걷기만? 노화예방 위해 근력운동이 왜 중요할까? 김용 입력 2019.07.05. 15:52 [근력운동은 다양한 노화방지 물질들의 생성을 돕는다]     오래 사는 것은 누구나 갖고 있는 기본 욕구다. 장수를 해도 치매나 병에 시달리지 않고 건강하게 오래 사는 '...  
1359 [오늘의 건강] 눈부신 햇살, 눈과 피부 보호하려면 불씨 134 2019-07-05
[오늘의 건강] 눈부신 햇살, 눈과 피부 보호하려면 이지원 입력 2019.07.02. 06:38   하늘 떠다니는 구름, 낮부터 걷히고 눈부신 햇살의 화창한 날씨. 아침 최저 15~21도, 낮 최고 26~33도. 미세먼지는 '보통'이지만 오후에 오존 농도 높다. 자외선은 매우매우...  
1358 일 잘하면서 건강도 지키는 비결 5 불씨 136 2019-07-04
일 잘하면서 건강도 지키는 비결 5 권순일 입력 2019.06.28. 09:01 [사진=Veres Production/shutterstock]     사무실에서 하루 종일 앉아서 시간을 보내는 건 노동 생산성은 향상시킬 수 있을지 모르지만 건강에는 적이다. 오랫동안 책상을 지키고 앉아 있는 ...  
1357 혈전이 무서운 이유 "피가 굳어 돌연사 유발 위험" 불씨 209 2019-07-03
혈전이 무서운 이유 "피가 굳어 돌연사 유발 위험" 김용 입력 2019.06.30. 15:21   [사진=solar22/shutterstock]     요즘 혈관 이상으로 고생하는 사람이 많다. 혈전이 혈관 속을 떠돌며 각종 질환을 일으키는 경우다. 운동 부족으로 피가 굳어 덩어리가 생긴...  
1356 엉덩이가 장수 열쇠.. 탄탄한 근육을 사수하라 불씨 155 2019-07-02
엉덩이가 장수 열쇠.. 탄탄한 근육을 사수하라 한희준 헬스조선 기자 입력 2019.07.01. 08:12 엉덩이 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지면서 여러 문제가 발생할 수 있다./사진=클립아트코리아     흔히 근육운동 하면 가슴, 팔, 복근을 가장 먼저 떠올리곤 한...  
1355 비타민 부족하면..얼굴에 나타나는 증상 5 불씨 162 2019-07-01
비타민 부족하면..얼굴에 나타나는 증상 5 권순일 입력 2019.06.30. 10:05 [사진=fizkes/gettyimagesbank]     균형 잡힌 식단과 활발한 신체활동 등 건강한 생활습관을 유지하면 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성된다. 하...  
1354 "사람들, 매주 신용카드 1장 무게 '플라스틱 5g' 섭취" 불씨 478 2019-06-30
"사람들, 매주 신용카드 1장 무게 '플라스틱 5g' 섭취" 입력 2019.06.23. 08:04 신용카드 [AP] 허주 뉴캐슬대학 새 연구결과 발표 일상생활 속 5mm 미만 미세플라스틱 입자 섭취 음식, 식수, 공기, 섬유 등 다양하게 공급 식수, 조개류 통해 가장 많이 섭취   ...  
» 이거 난데? 현실 속 나쁜 자세 6 #2 불씨 346 2019-06-29
이거 난데? 현실 속 나쁜 자세 6 #2 입력 2019.06.26. 11:36   곧고 바른 자세가 아름다운 몸과 건강을 모두 불러올 수 있다는 사실! 우리가 흔히 하는 현실 속 프로 나쁜 자세들과 해결책을 알아봤다.     나 쁜 자 세 4 고 개 숙인 채 스마트폰 사용하기 목...  
1352 이거 난데? 현실 속 나쁜 자세 6 #1 불씨 517 2019-06-28
이거 난데? 현실 속 나쁜 자세 6 #1 입력 2019.06.26. 11:35 곧고 바른 자세가 아름다운 몸과 건강을 모두 불러올 수 있다는 사실! 우리가 흔히 하는 현실 속 프로 나쁜 자세들과 해결책을 알아봤다.     나 쁜 자 세 1  엎드려 자기 책상이나 침대에 자주 엎...  
1351 "생활환경 곳곳에 화학물질이.." 얼마나 알고 있나요? 불씨 230 2019-06-27
"생활환경 곳곳에 화학물질이.." 얼마나 알고 있나요? 김윤정 기자 입력 2019.06.26. 16:47   강상욱 교수, 생활화학제품 불안을 해결하기 위한 특강 개최   【베이비뉴스 김윤정 기자】   지난 2011년 가습기살균제 피해사고가 일어났고, 2017년에는 살충제 ...  
1350 친구 많아도 피상적 관계면 외로워 (연구) 불씨 241 2019-06-26
친구 많아도 피상적 관계면 외로워 (연구) 문세영 입력 2019.06.25. 16:34 [사진=Antonio Guillem/shutterstock]     아는 사람이 많아도 관계가 얄팍하다면, 소수의 친한 친구를 둔 것보다 오히려 외로울 수 있다는 연구 결과가 나왔다.   외로움은 부정적 감...  
1349 일주일에 2번 요거트 먹은 男.. 놀라운 효과 <연구> 불씨 276 2019-06-25
일주일에 2번 요거트 먹은 男.. 놀라운 효과 <연구> 홍예지 입력 2019.06.24. 10:05   '대장암의 씨앗' 선종 생길 위험 '뚝'   [사진=픽사베이] /사진=fnDB   요거트를 일주일에 2번 이상 섭취하면 대장에 선종이 생길 가능성을 낮춤으로써 대장암 예방에 효과...  
1348 밥 먹고 먹어야지 하고 '깜빡'..식전‧후 관계없이 약 드셔도 됩니다 불씨 279 2019-06-24
밥 먹고 먹어야지 하고 '깜빡'..식전‧후 관계없이 약 드셔도 됩니다 유수인 입력 2019.06.22. 06:00   약 거르면 증상 급작스레 악화돼.. 알람 설정해 복약해야   사진=픽사베이     복약순응도가 낮은 만성질환자들은 대체로 ‘약 먹는 것을 잊어버려서’ 약을 ...  
위로