△아침 8시 45분: 외출하기 좋은 시간

일어나서 2시간 내에 밖으로 나가면 생체 시계를 자연광에 맞추는 데 도움이 된다. 이렇게 하면 생체리듬 주기를 잘 유지할 수 있고, 밤에 질 높은 휴식을 취할 기회가 높아진다.

△ 오전 10-11시: 업무 미팅하기 좋은 시간

인간의 뇌 집중 주의력은 하루에 두 번 정점을 찍는다. 오전 10시에서 11시 사이와 오후 4시에서 5시 사이에 최고점이다. 포터 박사는 "뇌 활동이 가장 절정인 시간에 중요한 업무를 하면 효율이 더 좋고 장기적인 뇌 건강에도 효과적이다"며 "알츠하이머와 같은 뇌질환을 예방하는 데 필수적인 '인지 대비 능력'을 증가시키기 때문"이라고 설명했다.

△ 오후 12시: 점심 식사 – 열량 섭취하기 좋은 시간

2022년 중국 베이징에서 실시된 연구에 따르면 정오(12시) 대신 오후 2시에 점심을 먹는 사람들은 식사 후에 혈당이 높아지고 인슐린 감수성이 낮아진다. 점심을 늦게 먹게 되면 인슐린 저항성이 증가하는 경향이 있으며, 이 모든 요인은 당뇨병 발병 위험을 높인다. 포터 박사는 "하루 열량 섭취는 가능한 한 일찍 하는 것이 대사 건강에 더 좋다"고 말했다.

△ 오후 4시: 새로운 것을 배우기 좋은 시간

앞서 말한 뇌 주의집중력이 최고치인 두번째인 오후 4-5시 사이엔 주의력이 올라갈 수 있기 때문에 새로운 언어, 악기를 배우거나 댄스 수업을 듣기에 완벽한 시간이다. 이 시간을 활용해 무언가를 배운다면 노화로 인한 뇌 인지력 저하 예방에도 도움을 준다.

△ 오후 5-6시: 운동하기 좋은 시간

하루 운동은 심혈관 및 근골격 건강에 중요하다. 운동력이 가장 좋은 때는 늦은 오후다. 늦은 오후와 이른 저녁에 세계 기록이 많이 나온다. 이는 해당 시간에 인간의 운동 성능이 가장 높다는 것뿐만 아니라, 오후에 운동을 하는 것은 혈당 조절에도 더 효과이다.

△ 오후 6시: 가볍게 식사하기 좋은 시간

대부분 사람들에게는 오후 3시에 저녁을 먹는 것은 현실적으로 어렵다. 때문에 오후 5-6시 정도에 먹더라도 저녁을 적게 먹는 것이 더 나은 전략이다. 연구에 따르면 아침식사를 많이 먹고, 저녁식사를 적게 하면 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 준다. 일찍 저녁을 먹으면 대사 건강에도 긍정적이고, 수면과 심혈관 건강을 개선할 수 있다. 특히 자기 전 2시간 동안 음식을 포함한 칼로리를 섭취하지 않는 것이 좋다.

△ 오후 10-11시: 잠들기 가장 좋은 시간

유럽심장저널(European Heart Journal)에 발표된 연구에 따르면 밤 10-11시쯤 하루를 마무리하는 것이 심장 건강을 지키는 가장 쉬운 방법이다. 이 시간대에 생체리듬에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 하락하고, 수면 유도 호르몬 멜라토닌 분비량이 증가한다. 이에 따라 밤 시간 동안 암을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 준다.

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)