바쁜 일상이지만 아침은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 그냥 먹는 것이 아닌 건강한 아침식사를 하는 것이 포인트다. 기상 후 2시간 이내에 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 식사를 하면 신진대사를 촉진할 뿐 아니라 우리 몸에 필요한 에너지를 안정적으로 공급하는 데 도움이 된다. 특히 단백질이 풍부한 식품을 먹으면 하루를 보다 활기차게 보낼 수 있다. 충분한 단백질 섭취를 위해 그릭 요거트, 달걀, 호두 등을 아침식사 메뉴에 넣는 것도 좋은 선택이다.

커피 등 카페인 음료는 되도록 멀리

커피가 큰 사랑을 받으면서 모닝커피 한 잔으로 아침을 여는 사람도 늘고 있다. 커피에 들어 있는 카페인이 기운 넘치는 하루를 시작하는 데 도움이 된다고 생각하는 사람도 많다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 우리의 기대와 정반대의 결과를 가져올 수 있어 주의가 필요하다. 전문가에 따르면 카페인을 섭취하면 순간 힘이 날 수는 있지만 효과는 금방 사라지고 그 뒤에 오히려 피로감과 무기력감이 찾아올 수 있다. 낮 시간에 카페인에 너무 의존하면 수면 패턴이 어그러져 피로감이 더 커지기도 한다.

몸을 깨우는 적당한 운동

아침마다 꾸준히 운동을 하는 것도 하루 종일 활기를 유지하는 데 상당한 도움을 준다. 꼭 고강도의 운동일 필요는 없다. 평소 좋아하는 운동이나 가벼운 걷기만으로도 몸을 깨우고 에너지를 더할 수 있다. 신체 활동은 기분이 좋아지는 엔도르핀 생성을 늘리고 혈류를 개선해 산소와 영양분을 근육이나 조직에 보다 효율적으로 전달, 근육 기능은 물론 지구력까지 향상시킨다.

일은 출근하면...출근길은 음악과 함께

직장인의 경우 출근 전인 아침과 퇴근 후인 저녁은 '나만의 시간'을 가질 수 있도록 일과 일상을 분리하는 것이 좋다. 하루 일과를 시작하기 전에는 위에 언급한 것처럼 운동이나 산책, 건강한 식사와 명상 등 자신만의 시간을 갖고 일은 출근 후에 집중하는 습관을 가져 보자. 출근도 하기 전에 업무를 시작하면 점심식사 시간도 되기 전에 지쳐버릴 수도 있다. 휴식은 충분한 에너지 수준을 계속 유지하고 몸을 회복하는데 아주 중요한 부분이다.

음악을 들으며 심리적 안정을 찾고 긍정적인 마음가짐을 갖는 것도 에너지를 더하는 데 도움이 된다. 출근길에 들으면 좋은 플레이리스트를 만들어 매일 아침 음악을 감상하면 스트레스를 줄이고 엔도르핀 생성을 촉진해 활기찬 하루를 시작할 수 있다.

김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)