6. 비행기에서

비행기에서 목이 마르고 갈증이 나는 이유가 궁금한 적이 다들 한 번 쯤을 있을 것이다. 이는 비행기의 고도와 관련있다. 비행기가 높이 올라갈수록 객실 공기는 더 건조해진다. 이 때문에 객실 내 공기의 약 절반은 외부에서 유입된다. 초저습도를 극복하려면 비행 중에는 많이 물을 마시는 것이 좋다.

7. 생리 전

생리 전에 많은 양의 물을 마시면 생리 전 불편함과 복부 팽만감을 줄일 수 있다. 탈수는 생리통이나 두통의 주요 원인 중 하나다. 생리통이 심한 젊은 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 물을 많이 마시면 생리 주기가 짧아지고 골반 통증이 줄어들며 진통제의 필요성이 감소했다.

8. 두통이 있을 때

편두통 유발 요인 중 하나는 탈수다. 일부 사람들은 약간의 수분 부족만으로도 심한 두통이 발생한다. 탈수는 또한 집중력을 떨어뜨리고 경우에 따라 의료 처치가 필요할 수 있다. 특히 편두통에 잘 걸리는 사람이라면 항상 물병을 가까이 두고 수분 섭취량을 확인하는 것이 필요하다. 두통이 시작될 것 같으면 진통제보다는 물 한 잔을 먼저 마셔보자.

9. 식사 전

식사 전 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움된다. 한 연구에 따르면, 식사 30분 전에 약 500ml의 수돗물이나 병에 든 물을 마시고 하루 종일 원하는 만큼 물을 마신 사람들을 테스트했다. 그 결과 12주 동안 이러한 방법을 따른 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 거의 3파운드(약 1.4kg) 더 많이 감량하는 것을 관찰할 수 있었다.

10. 다이어트 시

물은 칼로리가 없으면서도 포만감을 주는 최고의 방법이다. 물은 신진대사를 활발하게 하는데도 도움을 준다. 한 연구에 따르면, 하루에 물을 500ml씩 세 번 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30% 증가할 수 있다. 또 물은 체내에서 지방을 에너지로 태우는 과정인 지방분해를 촉진한다. 충분한 수분 섭취는 이 과정을 원활하게 한다.

차가운 물을 마시면 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 이를 통해 추가적인 칼로리 소모가 가능하다. 이밖에도 물은 신장을 통해 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다. 체내 독소가 제거되면 몸이 더 건강해지고 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다.

정희은 기자 (eun@kormedi.com)