4. 산성 식품, 위장과 목 자극해
오렌지나 레몬 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부해 건강에 좋다고 알려져 있지만, 아플 때는 오히려 해로울 수 있다. 특히 목이 아프거나 위장 증상이 있을 때 산성 식품은 점막을 자극해 불편함을 가중시킬 수 있다. 또한 위산 역류를 악화시켜 속쓰림을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

5. 딱딱하고 거친 음식, 목 통증 악화시켜
감자칩이나 크래커 같은 딱딱하고 거친 음식은 평소에는 문제가 없지만, 아플 때는 피하는 것이 좋다. 이러한 음식들은 목을 자극해 통증을 악화시키고 염증을 유발할 수 있다. 특히 기침이나 호흡기 감염이 있는 경우, 이런 음식을 먹으면 기침을 유발해 휴식을 방해할 수 있다.

6. 인공 감미료, 면역 체계 억제 가능성
다이어트 음료나 저칼로리 식품에 흔히 사용되는 아스파탐, 사카린 같은 인공 감미료는 면역 체계를 억제할 수 있다는 연구 결과가 있다. 국제동물학연구저널에 발표된 연구에 따르면, 아스파탐 섭취가 쥐의 백혈구 수를 감소시키는 것으로 나타났다. 인체에 대한 연구는 제한적이지만, 아플 때는 이러한 감미료를 피하는 것이 좋다.

7. 매운 음식, 위장 자극과 소화 불량 유발
매운 음식은 일부 사람들에게 감기 증상을 일시적으로 완화시켜주는 효과가 있지만, 대부분의 경우 위장을 자극하고 소화 불량을 악화시킬 수 있다. 특히 위장 증상이 있는 경우 매운 음식은 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.

8. 고도로 가공된 식품, 장 건강에 부정적 영향
패키지에 담긴 가공식품은 편리하지만, 아플 때는 피하는 것이 좋다. 이러한 식품들은 대부분 영양가가 낮고 첨가물이 많아 소화에 부담을 줄 수 있다. 또한 장내 유익균의 균형을 무너뜨려 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

9. 당분이 많은 음식과 음료, 면역력 저하 우려
케이크나 탄산음료 같은 고당분 식품은 면역 체계를 약화시킬 수 있다. 과도한 당분 섭취는 염증 반응을 증가시키고, 백혈구의 활동을 저하시켜 감염과 싸우는 능력을 떨어뜨릴 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우 아플 때 혈당 조절이 더욱 어려워질 수 있어 주의가 필요하다.

10. 고섬유질 음식, 소화에 부담 줄 수 있어
평소에는 건강에 좋은 고섬유질 음식도 아플 때는 피하는 것이 좋다. 특히 위장 증상이 있을 때 섬유질이 많은 음식은 소화에 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 이미 약해진 소화 시스템에 부담을 줄 수 있다. 과도한 섬유질 섭취는 bloating, 가스, 설사 등의 증상을 악화시킬 수 있다.

11. 알코올, 면역 체계 억제와 탈수 유발
마지막으로, 알코올은 아플 때 절대 피해야 할 음식 중 하나다. 알코올은 면역 체계를 억제하고 탈수를 유발해 회복을 지연시킬 수 있다. 2015년 연구에 따르면, 과도한 알코올 섭취는 T세포의 수를 변화시켜 면역 기능을 저하시킬 수 있는 것으로 나타났다.

전문가들은 아플 때는 수분 섭취를 충분히 하고, 소화하기 쉬운 음식을 섭취할 것을 권장한다. 특히 맑은 수프나 허브티 같은 음료가 도움이 될 수 있다고 조언한다. 또한 회복 중에는 영양가 있는 음식을 섭취하되, 소화에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다고 강조한다.