무더위에 지치고 처진 몸에는 운동도 보양식처럼 꼭 필요하다. 보통 여름에 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리고 체중도 줄어들게 된다. 하지만 오히려 땀을 너무 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해지고 전해질의 균형이 깨지는 등 건강을 해칠 수 있어서 주의해야 한다.

특히 여름철 야외 운동을 하면 평소보다 더 많은 수분을 잃게 된다. 탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급하는 에너지가 줄어들어 탈수 현상이 더 악화될 수도 있다. 제때 수분을 공급하면서 운동효과를 올려야 한다. 여름철 운동 잘하는 방법 5가지를 알아본다.

◆ 여름철 아침 운동하기

아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 것이 더 좋은지는 오랜 논란거리이다. 최근에는 해질 무렵의 공기가 좋기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 우세한 편이다. 하지만 무더운 여름철 야외 운동이라면 경우가 다르다. 운동 전문가들은 여름철에는 이른 아침에 운동할 것을 권한다. 새벽의 시원한 공기 덕분에 운동하는 사람의 컨디션과 인내심이 증가해 운동 효과를 높이기 때문이다.

◆ 운동 전에 물 마시기

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다. 몸의 온도가 적절히 유지돼야 심장 박동수도 오버페이스를 하지 않는다. 수분이 부족해 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되고 탈수가 더 심해진다. 몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는 운동 전에 물을 마셔야 한다.

◆ 면이 아닌 기능성 운동복 입기

여름에는 아무래도 운동하면서 땀을 더 많이 흘리게 된다. 그런데 면으로 된 운동복은 여름철 운동시 최악의 선택이다. 면 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아있다. 이런 상태로는 기분도 찝찝하지만, 몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아 몸을 더욱 뜨겁게 만든다. 따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 가장 바람직하다.

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