"감기 안 걸리는" 사람들의 5가지 비밀 법칙
독감과 감기가 전국적으로 유행입니다. 하지만, 우리 주변에는 아무리 유행성 질병이 돌아도 늘 건강한 분들이 있습니다.
매년 감기 한 번 걸리지 않는다는 그들의 비결이 무엇인지 궁금하지 않으셨나요?
오늘은 감기 안 걸리는 사람들의 5가지 비밀 건강 법칙을 알아보겠습니다.
비밀 ① 하루 8잔 이상 따뜻한 물 마시기
감기에 잘 걸리지 않는 사람들의 첫 번째 비밀은 충분한 수분 섭취입니다.
특히 찬물이 아닌 따뜻한 물을 규칙적으로 마시는 것이 특징입니다.
의학전문가들에 따르면, 따뜻한 물은 체온을 올리고 점막을 보호하여 바이러스 침투를 막는데 효과적이라고 합니다.
구체적인 음수량은 체중(kg) × 30ml가 기본인데요. 하루 8잔 정도의 따뜻한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
특히 아침 기상 직후, 식사 30분 전, 취침 1시간 전에 따뜻한 물을 마시는 것이 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
비밀 ② 실내 습도 40~60% 유지하기
두 번째 비밀은 적정 실내 습도 관리입니다. 건강한 사람들은 실내 습도 관리에 특별한 신경을 씁니다.
최적의 실내 습도는 40~60%로, 이는 호흡기 건강에 가장 이상적인 환경을 만들어줍니다.
습도가 40% 이하로 떨어지면 호흡기 점막이 건조해져 바이러스에 취약해지고, 60% 이상으로 높아지면 곰팡이나 진드기가 번식하기 쉽습니다.
따라서 건조한 겨울철에는 가습기나 제습기를 적절히 활용하는 것이 중요합니다.
또한 하루 3회 이상 환기를 하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것도 잊지 마세요.
비밀 ③ 생활화된 손씻기 & 마스크 쓰기
세 번째 비밀은 손 씻기와 마스크 착용입니다.
질병관리청 연구에 따르면, 30초 이상 올바른 손 씻기만으로도 호흡기 감염병의 전파를 70%까지 줄일 수 있다고 합니다.
특히 외출 후, 화장실 사용 후, 식사 전에는 반드시 손을 씻어야 합니다.
마스크는 비말 전파를 막는 가장 효과적인 도구입니다.
KF94 이상의 마스크를 올바르게 착용하면 감염 위험을 90% 이상 낮출 수 있습니다.
특히 사람이 많은 실내 공간이나 대중교통 이용 시에는 반드시 착용해야 합니다
비밀 ④ 황금시간 수면 확보하기
네 번째 비밀은 충분한 수면입니다.
연구에 따르면, 수면이 부족하면 면역력이 최대 70%까지 저하될 수 있다고 합니다.
건강한 사람들은 하루 7~8시간의 숙면을 취하며, 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이의 '황금시간' 수면을 중요하게 여깁니다.
또한 취침 전 전자기기 사용을 피하고, 실내 온도를 18~22도로 유지하는 것이 좋습니다.
낮잠은 20분 이내로 제한하여 밤잠에 지장이 없도록 합니다.
비밀 ⑤ 장 건강 관리하기
다섯 번째 비밀은 장 건강 관리입니다.
우리 몸의 면역세포 70%가 장에 있다는 사실을 아시나요?
건강한 사람들은 발효식품을 매일 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 규칙적으로 먹습니다.
특히 유산균이 풍부한 요구르트, 김치, 된장 등을 매일 섭취하는 것이 특징입니다.
최근 연구에 따르면, 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 감기 발병률이 45% 낮았다고 합니다
이제 감기에 잘 걸리지 않는 사람들의 비밀을 모두 알게 되셨습니다. 당장 모든 습관을 바꾸기는 어렵겠지만, 오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?
작은 습관의 변화가 큰 건강의 차이를 만듭니다. 지금 바로 따뜻한 물 한 잔 마시는 것으로 시작해보세요.
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